Hiện nay, nhu cầu làm đẹp của mọi người ngày càng tăng cao. Không chỉ ở nữ giới mà nam giới cũng đều mơ ước sở hữu một thân hình đẹp, cân đối. Tập thể dục và hoạt động thể chất là các phương pháp vừa giúp cải thiện sức khỏe, vừa để bạn hưởng thụ cuộc sống một phương pháp sảng khoái hơn.

- Một số ích lợi của việc tập thể dục

Cải thiện tâm trạng: Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng và mang lại cho bạn thân hình cân đối, thúc đẩy sự tự tin của bạn. Các hoạt động thể chất kích thích những chất khác nhau trong não giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, thoải mái và ít lo âu hơn.

Hệ tiêu hóa: những hoạt động thể chất với mức độ thường xuyên làm thay đổi hệ vi sinh của đường ruột. Chính điều này góp phần cải thiện các chức năng của hệ miễn nhiễm và tiêu hóa, ảnh hưởng tích cực tới thăng bằng nội môi niêm mạc. Từ đấy, công đoạn tiêu hóa và nhu động ruột được cải thiện.

Tăng năng lượng: Tập thể dục cũng làm tăng vận tải oxy và những chất dinh dưỡng tới những mô, giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Khi tim và phổi được cải thiện thì bạn sẽ có nhiều năng lượng để cho các hoạt động, công việc trong ngày. Hoạt động thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh của cơ bắp, rèn độ dẻo dai của thân thể.

Điều trị trầm cảm: Trầm cảm và lo lắng là những khó khăn về sức khỏe thần kinh rất nghiêm trọng và bạn không nên bỏ qua khi chẳng may mắc phải. Ngoài việc đến khám tại những cơ sở y tế thì bạn có thể khởi đầu tập thể dục. Những bài tập thể dục nhẹ nhõm có thể giúp giải phóng serotonin. Đây là một loại hormone giúp đem lại những xúc cảm tốt, làm nâng cao tâm trạng của bạn.

Làm đẹp da: Da chiếm đại đa số kích thước trên cơ thể của bạn. Ngoài việc bảo vệ cho các cơ quan nội tạng khỏi những tác nhân xấu bên ngoài môi trường thì da đôi khi cũng có thể dễ bị nhiễm vi khuẩn và mắc các bệnh về da khác. Tập thể dục giúp lưu thông máu, làm da của bạn trở nên sáng khỏe và căng mọng hơn. Tập thể dục giúp bạn đổ mồ hôi, thải độc cực kì tốt. Vi khuẩn trên bề mặt da bị cuốn trôi dễ dàng.

Kiểm soát cân nặng: Việc tập thể dục thường xuyên sẽ tạo nên thói quen tốt. Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ và giảm cân cực kì hiệu quả. Lúc bạn vận động, lượng calo trong cơ thể sẽ bị đốt cháy. Đừng lo nếu bạn không có thời gian để tới phòng tập. Hãy tập những bài tập tại nhà như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay những bài tập cardio từ 20-30 phút mỗi ngày. Kiên trì một thời gian dài chắc chắn bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt.


Ngủ ngon hơn: Một số bài tập nhẹ nhõm vào buổi tối trước giờ đi ngủ 1 tiếng như yoga, plank, cardio,…sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn, cùng lúc sáng ngủ dậy sẽ cảm thấy cơ thể hết sức sảng khoái và dễ chịu.

Tăng tuổi thọ: Hầu như các bài tập thể dục có thể chống lại và bảo vệ bạn khỏi phần lớn những tác nhân. Do đó, tuổi thọ cũng bạn cũng sẽ tăng lên khi tập thể dục điều độ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục làm giảm tỷ lệ tử vong xuống 30-35% và tăng tuổi thọ từ 0,4-6,9 năm.

Ngăn ngừa bệnh tật: Hoạt động thể chất giúp thúc đẩy lượng Lipoprotein (mỡ máu tốt) với tỷ trọng cao (HDL) và giảm triglyceride Lipoprotein tỷ trọng thấp không lành mạnh. Với tác dụng kép này giúp cho máu lưu thông một phương pháp thuận tiện hơn và giảm nguy cơ những bệnh về tim mạch. Tập thể dục còn giúp đề phòng và kiểm soát tốt hơn các vấn đề về sức khỏe, bao gồm: đột quỵ, hội chứng chuyển hóa, cao áp huyết, trầm cảm, đái tháo đường, rối loạn lo âu, các loại ung thư và viêm khớp.

- Một số bài tập tăng vòng 1 hiệu quả

Đẩy người ưỡn ngực: Bài tập đẩy người ưỡn ngực khá đơn giản và bạn hoàn toàn có thể thực ngày nay nhà.

Chống đẩy: Chống đẩy hay hít đất không chỉ là bài tập giúp làm thon gọn đầy đủ cơ thể khi tập luyện thường xuyên mà nó còn giúp tăng kích thước vòng 1, làm săn chắc cánh tay và vòng 2 thon gọn.

Ép ngực: Thêm một bài tập ngực khá đơn giản mà bạn có thể thực ngày nay nhà mà không cần đầu tư trang trang bị, dụng cụ luyện tập. Tuy nhiên, với bài tập này, bạn cần bền chí trong 1-1,5 tháng để có thể thấy rõ được hiệu quả.

Chống đẩy với tường: Đây là bài tập tác động trực tiếp vào những cơ vòng 1, làm tăng kích thước vòng 1 hết sức hiệu quả và được nhiều người vận dụng. Chống đẩy vào tường cũng tương tự như bài tập chống đẩy bình thường nhưng thay vì sử dụng sàn nhà thì bạn sẽ dùng bức tường.

- Một số bài tập tăng vòng 3 hiệu quả

Nằm nghiêng nâng chân: Đây là bài tập rất hiệu quả để cải thiện vòng 3 và làm săn chắc đùi ngoài.

Squat: Squat có thể nói là bài tập phổ biến ảnh hưởng vào toàn bộ cơ thể một phương pháp cực kì hiệu quả. Nó không chỉ giúp tăng vòng 3 mà còn làm săn chắc đùi, và vòng eo.

Cây cầu: Nếu bạn là một giáo đồ của yoga thì đây chắc chắn sẽ là một bài tập thân thuộc để làm tăng vòng 3 hiệu quả với tên gọi tư thế cây cầu. Đây là tư vậy mà người tập cần sự dẻo dai ở phần lưng để có thể dồn trọng tâm được vào phía dưới.


>>> Tham khảo: