Hầu hết đọc giả thường giảm cân nhanh bằng cách nhịn ăn, cách này có thể giúp số cân nặng loại bỏ đi nhưng đồng thời lại khiến người mỏi mệt và cơ bắp bị xuống cấp. Bí quyết để giảm mỡ nhanh nhưng lành mạnh & công hiệu nhất vẫn là luyện tập kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Việc luyện tập giúp thân hình đốt cháy mỡ thừa & thon gọn thân hình làm tôn lên vẻ quyến rũ*&cho quý cô khi mặc các kiểu váy cưới thời trang. Hơn nữa việc tập luyện liên tục còn đem lại tinh thần thanh thản và sức khoẻ tốt cho các cô dâu tương lai.
*Giới thiệu với các cô dâu tương lai*bi quyet giam can nhanh*giúp dáng người*thon gon do Huấn Luyện Viên Mint Nguyễn*hướng dẫn thực hiện.
*
bài tập một: Lưng & cánh tay rắn rỏi
Bắt đầu: Đứng 2 chân dang bằng eo, hai gối hơi khuỵ, từ từ rút người về phía trước đẩy hông ra sau. Mỗi tay giữ 1 tạ nhỏ. hai tay rút áp sát 2 bên sườn.
thực hiện: Đẩy tay phải ra sau. Lòng bàn tay nhìn vào trong. quay về dáng hình lúc bắt đầu, thực hiện 15 lượt và đổi bên.*
chú ý: mở rộng vai ngực, giữ thẳng lưng và xiết chặt cơ bụng khi thực hành động tác.
*
mẫu bài hai: Vòng hai & bờ vai săn chắc
Bắt đầu: Đứng 2 chân mở sang ngang, 2 tay cầm tạ nằm lại với nhau, cánh tay doãi đặt tạ trước đùi trái. Chân bên trái khuỵ, dồn trọng tâm vào chân bên trái.*
thực hiện: Quét 2 tay từ phía dười bên phía trái lên bên trên phía phải qua khỏi đầu đồng thời quay phần hông theo tay. đổi trọng tâm sang bên phải, khuỵ gối phải. *
lưu ý: Mắt hướng theo tạ. Xiết chặt cơ bụng & đặt không xiên vẹo lưng.
*
bài tập ba: Đôi vai & lưng thon buông
Bắt đầu: Đứng 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ để dọc hai bên đùi. 02 gối hơi khuỵ. rút người về phía trước cho đến lưng song song với sàn.*
thực hiện: Quét rộng hai tay cầm tạ sang 02 bên, lòng bài tay úp. trở về dáng hình ban nguyên. làm động tác 15 lần.*
để ý: Xiết chặt cơ bụng và dang rộng 2 vai trong khi thực hiện động tác.
*
mẫu bài 4: Đùi & mông săn chắc
Bắt đầu: Đứng không xiên vẹo, 02 chân dang bằng vai. hai tay cầm tạ, co khuỷu tay đặt tạ trước ngực.
thực hiện: Từ từ hạ thấp gối và đẩy hông ra sau thực hành dáng vóc nửa ngồi. quay về dáng vóc ban đầu & làm 15 lượt.
để ý: Xiết chặt cơ mông và bụng trong khi làm động tác.
*
mẫu bài năm: hông thon
Bắt đầu: Nằm đặt lưng trên thảm, 02 tay dang rộng sang 02 bên.*
thực hành: rút người lên đồng thời đưa tay trái lên đụng chân phải. chuyển bên. làm động tác 15 lượt.*
lưu ý: Xiết chặt cơ bụng & đặt chân choãi không xiên vẹo trong khi thực hiện động tác.
*
bài tập 06: Bụng phẳng
Bắt đầu: Nằm sấp hai tay chống ngay bên dưới vai, khuỷu tay và hai mũi chân chống trên thảm nhấc toàn bộ thân hình.*
làm: Từ từ quay hông ra ngoài đến khi hông vuông góc với mặt sàn đồng thời xoay 02 bàn chân. Tay phải chống trên thảm, lòng bàn tay đặt úp xuống. Tay bên trái chống eo. đặt nguyên dáng vóc bắt đầu khoảng 30 giây. chuyển bên, lập lại động tác 15 lần.
lưu ý: Luôn giữ cổ, lưng & mông không xiên vẹo hàng. Không đẩy eo quá cao hay quá thấp.
*
*
để ý của*HLV*Mint Nguyễn:
- Để có kết quả tốt nhất, thành ra thực hiện từ 02 đến ba vòng các bài vận động này mỗi lần tập.
- Tập chậm rãi & hít thở đều để có kết quả tốt.
- chọn lựa mức tạ lý tưởng & cố định cổ tay khi tập với tạ tránh tổn thương & an toàn trong*lúc tập.
05 mẹo nhỏ giúp gia tăng hiệu quả trong*luyện tập:
Xác định mục tiêu khả thi:*Số cân nặng loại bỏ cho việc giảm mỡ an toàn nhất là khoảng 3kg 01 tháng, bởi vậy, cần cân nhắc kỹ chỉ số hình thể để xác định mục tiêu luyện tập thích hợp có hữu hiệu & tốt cho sức khoẻ. Không giữ nặng quá về các con số và chia nhỏ mục tiêu tập luyện của mình thành từng tuần hoặc từng ngày.
mọi người đồng hành: Hãy đi tập 1 người mọi người hay chính mẹ mình, vì cả hai đều đang chuẩn bị cho với 1 sự kiện lớn sắp tới. Việc tập chung này tạo động lực cho cả hai.
Nước: Việc chuẩn bị đám cưới tấp nập khiến các cô dâu tương lai đôi khi không có thời gian để uống nước. Uống đủ nước giúp hệ trao chuyển chất hoạt động hiệu quả đồng thời nó là nhiên liệu không thể thiếu cho các buổi luyện tập. Mang theo bên mình một chai nước nhỏ & tập thói quen uống nước liên tục.*
Chế độ dinh dưỡng: 70% thành công trong việc sở hữu dáng vóc*đẹp đến từ chế độ dinh dưỡng. Hạn chế tinh bột từ cơm; bánh mì; bún; phở & chất béo đồng thời cung cấp đủ chất đạm, vitamin từ thịt nạc; rau xanh và hoa quả tươi. 01 chế độ ăn uống hợp lý & luyện tập thường xuyên sẽ mang đến vẻ quý*phái*cho các cô dâu trong ngày cưới.
Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp ý thức đọc giả mình mẫn hơn. Hơn nữa giấc ngủ giúp các cơ bắp người tập hồi phục & thư thái sau các bài tập đồng thời mang đến sức khoẻ tốt và làn da tươi tắn cho các cô dâu trong ngày cưới.View more the latest threads:
- nguyên nhân gây ngứa và chảy máu vùng kín
- Hương dẫn cách kích sữa
- Mua miếng lót thấm sữa ở đâu
- Túi nhai ăn dặm cho bé bán ở đâu
- Chương trình tặng quà miễn phí Mixter Fos (...
- Chọn sim phong thủy cần chú ý đến yếu tố nào?
- Gói cước roam combo – roaming siêu tiết kiệm
- Mầm đậu nành có tác dụng gì? Hướng dẫn cách...
- 5 món ăn trong bữa cơm hàng ngày giúp tăng...
- Muscle Mass Gainer tăng cân số 1 VN
Trả lời kèm trích dẫn
