Yến chưng An Bình Túi thơm Hạt cà phê

Kết quả 1 đến 2 của 2

Chủ đề: Chế độ dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh

  1. #1
    Member
    Ngày tham gia
    Jul 2021
    Bài viết
    30
    Post Thanks / Like

    Chế độ dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh

    Các quy định dinh dưỡng sẽ tác động khi luyện tập của mình

    Những gì bạn ăn và bao giờ, có ảnh hưởng tác động lớn đến mức năng lượng của bản thân và mức độ bạn hồi phục sau lúc tập luyện

    khung người bạn là một trong máy bộ. Và, hệt như tất cả bộ phận dàn máy móc, nó cần xăng cân xứng để chạy tốt - đặc biệt là nếu như bạn đang chạy. Nhưng bạn nên ăn những loại thức ăn nào để có lợi cho công việc tập tành? Và lúc nào?

    Thực đơn ăn uống lành mạnh

    Quy tắc hàng đầu: Chú ý

    chúng ta cũng có thể kinh ngạc về sự không ít người lớn linh động bỏ dở sức ảnh hưởng của các điều bước đầu về bổ dưỡng - sau đó thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng đặc biệt.

    không sở hữu và nhận đủ vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất khác có thể tác động đến sự khỏe mạnh và năng suất của mình.

    Tuy nhiên, tiếp thêm năng lượng cho hoạt động dễ ợt như làm theo các Quy tắc được thiết lập tốt của 1 ăn uống mạnh khỏe: ăn đủ hoa quả và rau quả, dung nạp protein nạc, ăn chất béo lành mạnh, nạp carbohydrate từ các loại hạt và uống thêm nhiều nước, nhất là nước. .

    ăn chay thế nào cho đủ chất

    chuẩn mực số 2: Nạp năng lượng (ngay cả những lúc mục tiêu của mình là xuống cân)

    phân phối cho khung người ánh sáng thiết yếu để làm việc bạn muốn - ngay cả những lúc ai đang cố kỉnh xuống cân.

    bỏ dở thực đơn ăn uống rất có khả năng giúp giảm cân nặng cơ, giảm độ phủ sóng xương và gây ra mệt mỏi. Điều này khiến bạn có nguy cơ bị thương và bệnh tật, làm tăng thời khắc bình phục, gây ra các vấn đề về nội tiết tố và đối với phụ nữ là các vụ việc về hành kinh.

    Đảm bảo rằng chiến lược ăn ít của bản thân bán đủ lượng calo giàu dưỡng chất để bạn có thể tập luyện thể thao và tránh bị gặp chấn thương cũng như khỏe mạnh.

    Quy tắc số 3: Yêu thích carbs (bạn phải chúng)

    Carbohydrate duy nhất bài rap tệ với 1 rất đông người. Nhưng điều tra và nghiên cứu trong hơn 50 năm vừa qua đã cho là carbs giúp cho khung người của bản thân khi tập thể dục thể thao cường độ cao và kéo dài. ngay bây giờ, bạn càng cày kéo nhiều, bạn càng cần nhiều carbs.

    Nhưng khuynh hướng các chuyên chở viên ăn bề ngoài ăn ít chất béo, ít carb thì sao? chứng cớ cho thấy thêm những cách thức nhịn đói này sẽ không liên tưởng hiệu suất hình dáng thể thao và thực sự cản ngăn nó ở độ mạnh cao hơn.

    Trong quá trình sử dụng, carbohydrate bán ánh sáng cho não và cơ bắp của mình.
    • Carbs cho khi sử dụng bình quân - Nếu bạn có thể trạng tốt và muốn phân phối năng lượng cho một buổi tập cường độ nhẹ hằng ngày, hãy ăn khoảng 3 đến 5 gam carbohydrate cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đối với cùng 1 người nặng 150 pound (68 kg), Có nghĩa là từ 200 đến 340 gram một ngày.
    • Carbs để tập luyện lâu dài hơn - Nếu bạn tập thể dục thể thao hơn một giờ mỗi ngày, bạn có thể cần 6 đến 10 gam carbs cho từng kg khối lượng khung người. Đối với cùng 1 người nặng 150 pound, chính là 408 đến 680 gram 1 ngày.

    Chọn nhiều loại carbs mạnh khỏe như gạo lứt, hạt diêm mạch, bánh mỳ và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, củ quả và rau.

    quy định số 4: bắt đầu lại với protein

    Protein rất quan trọng vì nó cung cấp các axit amin mà cơ thể bạn cần để bắt đầu và tôn tạo cơ bắp.

    hầu như các điều tra và nghiên cứu cho thấy thêm những người dân rất biến hóa năng động nên ăn 1,2 đến 2 gam protein cho từng kg cân nặng cơ thể. Điều đó có nghĩa là một người nặng 150 pound nên ăn 82 đến 136 gam hàng ngày. Những người không hoạt động nên ăn ít protein hơn. phương châm 0,8 gam cho mỗi kg cân nặng cơ thể mỗi ngày.

    nguồn cung protein tốt là thịt gia cầm (25 gam trong 3 ounce) và cá (20 gam trong 3 ounce). những người dân thích tránh thịt có thể thử đậu nành (20 gam mỗi cốc) và một số loại đậu như đậu, lạc và đỗ xanh (khoảng 15 gam mỗi cốc). Trứng, hộp sữa chua Hy Lạp, pho mát và đậu hũ cũng chính là những nguồn tốt.

    Quy tắc số 5: Đừng bỏ qua chất béo

    Chất béo là một trong chủ đề khó hiểu khái niệm không ít người dân. Nhưng nó rất cần thiết cho một ăn uống lành mạnh. Chất béo bán năng lượng và giúp cơ thể hấp thụ vitamin. 1 số vitamin (như A, D, E và K) chắc rằng cần chất béo để tạo ra lợi cho cơ thể của bạn.

    bảo vệ chọn chất béo không bão hòa. Các nguồn tốt là bơ, dầu ô liu và dầu hạt cải, hạt lanh và các loại hạt ngũ cốc.

    chuẩn mực số 6: biết gì bạn phải trước lúc thi đấu

    nếu như bạn tập luyện thể dục thể thao dưới một giờ mỗi lần, việc nhà hàng ăn uống cả ngày sẽ buôn bán cho chính mình đủ ánh sáng. Tuy nhiên, để ngăn cản các vụ việc về GI, chúng ta cũng có thể tránh ăn thuần Lúc trước tập thể dục thể thao.

    Theo phương pháp chung, hãy ăn một đến ba giờ trước khi tập luyện, ngay cả những lúc bạn định thực hiện chuyển động liên tục, cường độ cao, ví dụ như 50% marathon.

    Quy tắc số 7: lưu giữ 15 sau lúc thi đấu

    khung hình của bạn sử dụng các năng lượng dự trữ trong quá trình luyện tập. khi đã bạn tập thể thao, bạn phải phục hồi các chất dinh dưỡng đó càng sớm càng cao.

    nghiên cứu cho thấy rằng ăn đồ ăn giàu protein sau khi tập luyện (trong khoảng chừng 15 phút) sẽ phân phối các axit amin cần thiết giúp khai trương và tu tạo cơ bắp. vấn đề này cũng có thể làm tăng ánh sáng mà khung hình bạn dự trữ để đúc kết trong tương lai.

    Bạn cũng sẽ muốn bổ sung carbs và chất lỏng sau khi tập luyện. Một kế hoạch là uống một ly sinh tố sau khi tập luyện.
    Trả lời kèm trích dẫn Trả lời kèm trích dẫn

  2. #2
    Junior Member
    Ngày tham gia
    Jul 2021
    Vị trí hiện tại
    india
    Bài viết
    1
    Post Thanks / Like
    Payroll software automates the process of paying salaried, hourly and contingent employees.
    Trả lời kèm trích dẫn Trả lời kèm trích dẫn

Tag của Chủ đề này

Quyền viết bài

  • Bạn không thể đăng chủ đề mới
  • Bạn không thể gửi trả lời
  • Bạn không thể gửi đính kèm
  • Bạn không thể sửa bài
  •  

Xoăn Coffee:
Quán cà phê mang trọn hương vị mảnh đất cao nguyên vào Sài Gòn sôi động

Dấu hiệu nhận biết nhiễm virus Zika
6 điều không nên trước khi mang bầu
3 lần siêu âm không thể bỏ qua trong thai kỳ
Những điều mẹ cần lưu ý khi đi tiêm phòng cho bé
Text Link: | Dien dan Me va Be | Bầy cách trị táo bón cho trẻ em khỏi nhanh | Chuyên Thu mua phe lieu giá cao | Bà bầu nên ăn gì tốt nhất | Cho Thuê taxi tải giá rẻ Hà Nội | Báo giá Dịch vụ chuyển nhà Kiến Vàng giá rẻ |Cà phê Bột nguyên chất, Cà phê hạt pha máy |Mua Yến Hũ Chưng Săn | Nhận in phong bi gia re Hà Nội | quần áo sơ sinh | Xưởng In túi giấy tại Hà Nội | Đơn vị chuyển nhà trọn gói Uy tín | Xoăn Coffee - Vì Cà Phê Việt!