Khi nói tới sức khỏe của bạn, lựa chọn lối sống của mình chiếm với lợi thế hơn nhiều đối chiếu gen DT của mình. Luôn luôn là lúc tốt để áp chế những các việc thường xuyên làm mới để cải sinh sự khỏe mạnh của bản thân. Dưới đây là 5 thay đổi cách sống mạnh khỏe rất có khả năng có ảnh hưởng tác động đáng chú ý nhất đến sự khỏe mạnh của bản thân, cùng với 1 số ít mẹo để khiến cho chúng chiến thắng:

1. di dời Ngoài ra

Tần suất chuyển động cơ thể của mình cũng quan trọng như mức độ bạn tập thể dục. bởi thế, đừng theo dõi bài tập luyện buổi sáng của bạn với hàng giờ ngồi trên bàn ghế làm việc, ở trong xe hơi hoặc trên ghế dài.

Ăn uống lành mạnh

Di chuyển Hơn nữa có khả năng giúp cải thiện mọi thứ từ lưu thông mà đến mức áp lực và xúc cảm ấm no của bạn. Thêm nhiều đi lại hơn vào cuộc sống của bản thân bằng cách chia nhỏ những hoạt động sinh hoạt ít tải với chuyển động cơ thể. Dưới đây là 1 trong vài ý tưởng phát minh giúp cho bạn có cảm hứng:
  • Đổi chỗ nghỉ cà phê của bạn để đi dạo bộ; sau tất cả, đi bộ là bài tập tốt nhất có thể
  • Đặt báo thức của bạn sớm 10 phút để tập giãn cơ vào buổi sáng sớm
  • Chờ bữa trưa của bản thân hâm nóng lại ở kiểu dáng plank hoặc xem chúng ta cũng có thể tập được bao nhiêu lần squat Lúc đầu pha coffe xong
  • Đi lan can bộ thay cho thang máy hoặc cầu thang cuốn
  • Sử dụng phòng tập thể dục trong rừng để kéo lên, nhào xuống, nhào lộn và chống đẩy trong lúc con bạn chơi

2. chăm sóc mình

chỉ một sự khác biệt lớn giữa được ăn uống những đã được chăm sóc rất nhiều. bằng phương pháp từ bỏ thực phẩm tiện lợi đã được qua chế tao và chăm sóc mình bằng một ăn uống cân bằng gồm hoa quả và rau tươi theo mùa, các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt, protein có nguồn gốc cây trồng và chất béo không bão hòa đa an lành, bạn có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng cao cuộc sống tổng thể.

Tăng cường hệ miễn dịch

Bắt đầu bởi:
  • Ăn theo mùa và tích trữ hoa quả và rau củ tươi khi hương vị và chừng độ dinh dưỡng của nó đang ở tầm mức cao nhất. ráng ăn 10 phần củ quả và rau mỗi ngày sẽ giúp đáp ứng của khung người về vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ.
  • bao gồm tất cả đồ ăn giàu omega-3 trong thực đơn của bản thân, bao gồm cá béo, chẳng hạn như cá hồi và cá mòi, hạt lanh xay, rong biển và hạt chia. để tạo ra nguồn chú ý hơn, hãy tìm chất bổ sung omega-3 chất lượng cao, chẳng hạn như:
    • Ultra Strength RxOmega-3 với 900 mg EPA / DHA
    • SeaRich Omega-3
  • Chọn protein nạc, sang trọng. Các nguồn tuyệt đối bao gồm tất cả:
    • Đậu lăng và đậu
    • Hạt diêm mạch
    • Sản phẩm làm từ đậu nành
    • ngũ cốc và bơ hạt
    • Vú gà tây
    • tròng trắng trứng
    • Whey Factors® Grass Fed Whey Protein
    • chi tiết protein thuần chay với 22 g protein thực vật trong mỗi chế độ
  • Ăn đồ ăn giàu probiotic hằng ngày để bổ sung cập nhật và chăm sóc hệ vi sinh đường tiêu hóa của mình. Các nguồn hoàn hảo nhất bao gồm tất cả:
    • Sữa chua tự nhiên và thoải mái
    • Kefir
    • Trà kombucha
    • loại rau trồng như dưa cải bắp và kim chi
    • bí quyết Ultimate Probiotic 12/12 với 12 tỷ mẫu vi khuẩn sống
    • Chất xơ prebiotic từ thức ăn như tỏi, củ hành tây, atisô, ngũ cốc nguyên hạt và đậu Hà Lan
  • cung ứng sự khỏe mạnh xương của bạn với Vitamin D3 & K2 được bào chế với D3 (cholecalciferol) và menaquinone-7 (MK-7) có hoạt tính sinh vật học và có công dụng sinh vật học cao từ đậu Natto.

3. Quản lý găng của bạn

Cứ bốn người công phu Canada thì có hơn một người cho biết dù một ngày bình thường "khá" hoặc "cực kỳ" găng. găng tay làm gia tăng mức cortisol. Khi nó trở nên quá mức cho phép hoặc liên tục, điều này có thể có tác động xấu đến sức lực của bản thân. Mỗi người đều chung một số ít dạng ức chế trong cuộc sống, tuy nhiên cách bạn ứng phó với nó mới là việc quan trọng. những phương pháp lành mạnh để đối phó với áp lực bao gồm:
    • Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Hãy đừng quên, giấc ngủ kiêng kị bạn áp lực !
    • liên tiếp chuyên chở và ăn một thực đơn tẩm bổ, như đã đề cập ở điểm # 1 và # 2.
    • Dành thời gian giải trí và chuyển số sau giờ làm việc.
    • Lên lịch "thời điểm rảnh" để thanh toán đa số với ít trọng trách hơn.
    • Tự rút phích cắm khỏi điện tử cầm tay. Có, điều này có nghĩa là cất điện thoại cảm ứng thông minh, điện thoại và máy tính xách tay của mình.
    • Truyền đạt cảm xúc và đòi hỏi của mình với gia đình và bạn bè.
    • Quản lý thời điểm của bạn một cách hiệu quả với công nghệ Pomodoro

    Để có một phương pháp tiếp cận toàn diện hướng tới những ngày bình thản hơn và những đêm thanh nhàn, hãy thêm giữa những mặt hàng Stress-Relax® của nó tôi vào thói quen Quản lý bít tất tay của mình:
    • Tranquil Sleep giúp đỡ bạn dễ ngủ, ngủ sâu và giấc ngủ sâu hơn.
    • Magnesium Citrate Drink Mix giúp bổ sung cập nhật lượng magiê.
    • Suntheanine can hệ sự giải trí mà dường như không gây buồn ngủ.

    Để biết thêm mẹo về phong thái kiểm soát điều hành áp lực, hãy xem 8 mẹo thuận tiện để Quản lý bức xúc trong hạnh phúc gia đình và quá trình của chúng tôi

4. Đặt giấc ngủ thành khuyến mãi

40% phụ nữ và 30% chàng gặp vấn đề với chứng không ngủ được. khi chúng ta không sở hữu và nhận được 7–9 giờ mỗi đêm được khuyến cáo, điều đó rất có thể ảnh hưởng đáng kể đến thể chất và niềm tin của mình, chưa kể đến công dụng công việc và cuộc sống mạng xã hội.

Nếu bạn khó lấn sân vào giấc mộng, ngủ không yên tâm giấc hoặc mất ngủ do căng thẳng, làm việc theo từng ca hoặc đánh thức con cháu, thì đã đến lúc bạn nên ưu đãi giấc mộng thuộc những mẹo ngủ an lành sau:
    • Dành thời điểm để ngủ. nếu khách hàng phải làm như vậy, hãy đặt báo thức giờ đi ngủ trên laptop của mình.
    • Tránh caffeine, rượu và nicotine. của cả những điều đó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bản thân.
    • Rút phích cắm khỏi máy tính, laptop, điện thoại cảm ứng hoặc thiết bị đọc sách điện tử ban đầu đi ngủ. Thay vào đó, hãy giải trí Lúc đầu đi ngủ bằng phương pháp tắm hoặc xem sách nhẹ.
    • thực hiện phương pháp hỗ trợ giấc mộng tự nhiên để giúp đỡ cải sinh chất lượng tốt giấc mộng Stress-Relax Tranquil Sleep là chọn lọc hài lòng cho bất kỳ ai đang ứng phó với chương trình giấc mộng bị biến hóa do trễ phi cơ hoặc công tác theo từng ca. Nó giúp thiết lập lại chu kỳ ngủ-thức của khung hình và tạm thời ảnh hưởng thư giãn.

5. Giảm lượng rượu khi uống vào

cho dù uống rượu vừa phải được xem là bình an đối với một số người, nhưng có rất nhiều cảnh hiểm nghèo sức lực liên tưởng đến rượu mà hoàn toàn không cụ thể cho đến về sau trong đời sống.

chỉ dẫn ăn uống cho tất cả những người Mỹ số 10 khuyến nghị rằng bạn nên uống lớn nhất:
  • 1 ly mỗi ngày cho thiếu phụ
  • 2 ly hàng ngày cho anh em

Rượu có khá nhiều calo và làm mất nước, và giảm bớt có lợi. Giảm lượng rượu của bản thân bằng phương pháp:
  • Đặt ngừng đồ uống cho bản thân mình
  • Uống chậm
  • cấu kết mọi thức uống có cồn với thức uống không cồn
  • Ăn trước và trong khi uống rượu
  • Không uống vì lợi ích sức lực
  • Thưởng thức một số ít ngày không uống rượu mỗi tuần để ngăn cản rượu biến thành các việc hay làm

nhận diện các chi tiết làm cho việc uống rượu rất nguy hiểm, bao gồm cả khi chúng ta đang có thai, đánh lái và dùng loại thuốc.

Những thay đổi lành mạnh cho đời sống

có thể mất thời gian để phát triển thói quen mới. Hãy nhẫn nại với bản thân và nhớ rằng thực hiện thay đổi lối sống an lành là cam kết lâu dài để hỗ trợ sự khỏe mạnh và chất lượng cao cuộc sống của mình.