làm sao để nhà hàng siêu thị lành mạnh là 1 trong việc lớn bây giờ. ăn uống là nguồn cung sức lực cho chúng ta. duy nhất chế độ ăn uống cân bằng và điều độ là rất cần thiết để chúng ta dành được kết quả tiêu giảm trong cuộc sống. tuy vậy, chẳng còn âm thầm khi chúng ta đang sống trong một nhân loại được kẻ thống trị bởi đồ ăn chế biến sẵn và chúng ta đã chăm sóc lối sống thiếu lành mạnh. Chúng ta có thể đổ lỗi cho chủ nghĩa tư bản và các ngành công nghiệp lớn, tệ hại đang đầu độc bọn họ, nhưng sự thật là bọn họ có quyền lựa chọn và sức mạnh để vượt qua biển nhầm lẫn này và tìm ra những loại thực phẩm và nguyên liệu lành mạnh cụ thể xác thật tốt cho sức khỏe hơn những thứ khác.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Các tư tưởng điều đơn giản cho 1 thực đơn cân bằng

Trái với suy nghĩ của rất nhiều người, phép tắc nhịn ăn chỉ là hiệ tượng thực phẩm của bạn, hoặc trọn vẹn các loại thức ăn khác nhau mà bạn hấp phụ. Các nguyên tắc ăn ít lỗi mốt như Atkins và South Beach nhằm mục đích minh bạch một số nhóm đồ ăn chắc chắn để dung giải các vấn đề chi tiết, ví dụ như kiểm soát cơn đói và giảm cân. mặc dầu điều đó nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng bất kể nguyên lý kiêng ăn nào thải trừ các nhóm thức ăn khác thường rất khó - còn nếu không muốn nói là chẳng thể duy trì. tin vui là Chúng ta có thể áp dụng ăn uống an lành của riêng mình phù hợp với lời yêu cầu riêng và cụ thể của họ. Điều quan trọng nhất nên biết là các có mang bước đầu để đã đạt được chế độ ăn uống ưng ý của công ty.

Chế độ ăn uống thực dưỡng

chất dinh dưỡng

dưỡng chất là những chất rất cần thiết mà khung hình bọn họ cần yếu tự chế biến và cần yếu để chúng ta hoạt động tầm thường. Có hai loại chất dinh dưỡng: dưỡng chất đa lượng , bọn họ cần một lượng lớn và vi chất dinh dưỡng , chúng ta cần với lượng ít hơn, mà vẫn rất cần để duy trì sự khỏe mạnh của chúng ta và một loạt mọi chức năng sinh lý khác.

Các dưỡng chất đa lượng quan trọng là protein, carbohydrate và chất béo , còn vi dưỡng chất là vitamin tan trong chất béo (vitamin A, D, E, K), chất khoáng (canxi, natri, kali, kẽm, sắt) và vitamin tan nội địa (vitamin B1, B2, B6 , B12, C và axit folic).

Ăn gì để tăng cường hệ miễn dịch

hấp thụ nước

không nhất thiết phải nói, nước là việc sống. uống thêm nhiều nước mỗi ngày không chỉ làm cho mọi người đủ nước; Nó cũng bức tốc hệ điều hành miễn kháng của công ty , bổ sung mức năng lượng của chúng ta, tăng quyện lực não của chúng ta và thải lượng chất độc bật dậy khỏi khung hình chúng ta. Nó cũng rất tốt cho làn da của chúng ta !

các loại thức ăn tươi theo mùa

các loại thức ăn theo mùa được hấp phụ tốt nhất vào cùng thời điểm trong thời điểm mà chúng được trồng. Mua tại địa phương là cách hiệu quả nhất để bảo vệ rằng các loại thức ăn của bạn tươi ngon và theo mùa. Một trong những điều tuyệt vời về các loại thực phẩm theo mùa là chúng được dồn vào ở giai đoạn cao nhất và có hiếm hoi thời gian để hỏng hóc. chúng ta không chỉ là ăn uống ngon hơn và mạnh khỏe hơn trong bao tử bên cạnh đó có nhiều loại Các nguyên liệu hơn trong ăn uống của mình, cùng lúc cung cấp những người dân dân cày bền vững tại địa phương của người tiêu dùng.

gia vị và dầu

Tin hay không thì tùy, nhiều loại các gia vị và dầu rất tốt cho khung hình của bạn. Mặc dù hương liệu gia vị là 1 trong những thuật ngữ chủ yếu được sử dụng cho thức ăn được bảo quản, nó cũng là một loại nước dùng sốt, gia vị hoặc dược phẩm được kết hợp với các loại thức ăn hoặc các món ăn cụ thể để thêm, nâng cấp hoặc tăng hương vị. một số ít các gia vị bổ dưỡng bao gồm hummus, pesto, guacamole, tương ớt cay và mù tạt . một số loại dầu như hạt cải và đậu nành có chứa Omega-3 , giúp làm giảm huyết áp và giúp cơ thể bạn kêt nạp dưỡng chất từ các loại thức ăn khác.

cân bằng và phổ thông

Như mọi thứ trong đời sống, ăn vô số hoặc quá ít một nhóm các loại thức ăn hoặc dưỡng chất cụ thể có thể gây hư tổn cho sức lực của bạn . Đi đến thái cực tạo cho khung người của bạn cũng đã làm như vậy, và cơ thể không cải cách và phát triển ở thái cực. ăn uống của doanh nghiệp cần một hỗn hợp các dưỡng chất được đưa ra trên các nhóm các loại thức ăn và thành phần khác biệt. Nếu họ muốn chỉ một cuộc sống trẻ trung và tràn trề sức khỏe, chúng ta phải tìm ra sự cân bằng trong các việc liên minh những thứ này và ăn đúng lượng cho chúng ta.

đồ ăn thiết yếu

Tất cả chúng ta đều đã biết rằng thức ăn chế tao được đóng gói với vô số hóa chất. các loại thức ăn thiết yếu là những đồ ăn đặc biệt để gia hạn một cuộc đời trẻ trung và tràn trề sức khỏe, bao gồm tất cả hoa quả tươi, rau, các loại thức ăn nguyên hạt chưa tinh luyện, ngũ cốc nguyên hạt và đậu . Những các loại thức ăn đó thường chưa qua chế biến và không còn chất hóa học, và chúng phân phối cho bọn họ các chất dinh dưỡng cần phải có.

Rau nấu chín

mặc dầu con người đã nói đi nhắc lại rằng đã được nấu chín rau củ khiến chúng mất dưỡng chất nhưng không phải bao giờ cũng vậy. không những rau đã được nấu chín mới ngon; chúng ta đã minh chứng rằng hầu hết các chất dinh dưỡng của nó được đã tích hợp thành tế bào . Việc đã được nấu chín nhiều loại rau thực sự làm cho các thành mạch bị phá tan và hóa giải các dưỡng chất, giúp khung người chúng ta kêt nạp dễ dàng hơn.

Rau sống

Rau sống rất là tẩm bổ và tốt cho sức khỏe, chính là lý do Lý Do những người dân ăn chay trường lại phát cuồng vì chúng. Chúng có hàm vị calo thấp, chứa nhiều nước và đựng nhiều dưỡng chất làm giảm khả năng mắc 1 số ít bệnh như bệnh ung thư và bệnh về tim. Chúng cũng có thể giúp ta điều hành và kiểm soát trọng lượng.

các loại hạt

các loại hạt ngũ cốc và hạt rất có thể rất cần thiết trong bữa tối của chúng ta. bạn cũng có thể mở rộng việc sử dụng chúng bằng cách nghiên cứu nhiều loại các loại hạt và hạt khác nhau mà có lẽ bọn họ chẳng biết cho đến thời điểm bây giờ: yến mạch, lúa mạch, lúa miến, hạt lanh, kiều mạch, spelt, kê hoặc Quinoa, không phải là ngũ cốc mà là một loại hạt dung nạp Vậy nên, Một trong những người khác. biết đến đến như một giống cây lương thực vì lượng ánh sáng đồ ăn mà chúng buôn bán không hề nhỏ, ngũ cốc là một loại đồ ăn ít chất béo, chứa mọi các chất khoáng và vitamin thiết yếu cũng tạo nên một giở sáng tuyệt vời. hầu hết một số loại các loại hạt đều duy nhất lượng lớn chất xơ , giúp giảm mức cholesterol và giữ cho ruột của chúng ta hí hước.

Tùy chỉnh ăn uống của mình

lý lẽ kiêng ăn không hẳn là một kích thước phù hợp với kể cả. Mỗi người có các gen và cấu tạo khung hình khác nhau , có nghĩa là mỗi khung hình có những nhu yếu khác nhau. mặc dầu ăn thực phẩm chế biến đã có trước hại cho sự khỏe mạnh chung chung, nhưng ám ảnh về những thực phẩm bạn ăn không có ích gì cả . thực đơn của bản thân nên được cấu hình thiết lập, liên tiếp hoặc ít như bạn muốn, phụ thuộc vào mục tiêu sức lực và nhu cầu cơ thể của bản thân. khi chúng ta già đi, những nhu cầu này thay đổi và bạn nên sẵn sàng chuẩn bị xếp đặt cho cân xứng để chờ đợi đời sống tốt hơn.