làm sao để ăn uống an lành là 1 trong việc lớn hiện nay. ăn uống hàng ngày là nguồn cung cấp sức lực cho chúng ta. chỉ một thực đơn cân bằng là rất quan trọng để chúng ta có được kết quả tối ưu trong cuộc sống. Tuy nhiên, không có gì bí mật khi bạn đang sinh sống trong một thế giới được kẻ thống trị bởi các loại thức ăn chế tao sẵn và chúng ta đã chăm sóc lối sống thiếu lành mạnh. Chúng ta có thể đổ lỗi cho chủ nghĩa tư bản và các ngành công nghiệp lớn, tồi tệ đang đầu độc họ, nhưng sự thực là họ có quyền sàng lọc và cường độ để vượt mặt biển nhầm lẫn này và đưa ra những loại thực phẩm và nguyên liệu lành mạnh cụ thể bảo đảm bổ dưỡng hơn những thứ khác.

Thực đơn ăn uống lành mạnh

Các có mang bước đầu cho 1 ăn uống điều độ

Trái với suy nghĩ của khá nhiều người, chính sách nhịn ăn chỉ là cách thức các loại thức ăn của mình, hoặc đầy đủ đồ ăn khác nhau mà bạn hấp phụ. Các cơ chế kiêng ăn lỗi mốt như Atkins và South Beach nhằm mục đích phân biệt một số nhóm thức ăn chắc chắn để giải quyết các sự việc chi tiết cụ thể, chẳng hạn như kiểm soát cơn đói và giảm cân. cho dù điều ấy nghe giống như tuyệt vời, nhưng bất kì vẻ ngoài ăn kiêng nào loại trừ các nhóm đồ ăn khác thường rất khó - còn nếu như không muốn nói là chẳng thể gia hạn. tin mừng là Chúng ta có thể áp dụng chế độ ăn uống an lành của riêng mình phù hợp với thiết yếu riêng và cụ thể của họ. Điều chính yếu cần phải biết là các có mang bước đầu để đạt được chế độ ăn uống hài lòng của người sử dụng.

Chế độ ăn uống thực dưỡng

chất dinh dưỡng

dưỡng chất là những chất rất cần thiết mà khung hình chúng ta bắt buộc tự chế tao và nhu yếu để chúng ta vận động bình thường. Có hai loại dưỡng chất: chất dinh dưỡng đa lượng , họ cần một lượng lớn và vi chất dinh dưỡng , chúng ta cần với lượng tiết kiệm hơn, nhưng vẫn rất quan trọng để bảo trì sức lực của người sử dụng và một loạt chức năng tâm sinh lý khác.

Các dưỡng chất đa lượng quan trọng đặc biệt là protein, carbohydrate và chất béo , còn vi dưỡng chất là vitamin tan trong chất béo (vitamin A, D, E, K), dưỡng chất (canxi, natri, kali, kẽm, sắt) và vitamin tan nội địa (vitamin B1, B2, B6 , B12, C và axit folic).

Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch

hấp thụ nước

Không cần phải nói, nước là sự việc sống. Uống nhiều nước mỗi ngày không chỉ giúp chúng ta đủ nước; Nó cũng bức tốc hệ điều hành miễn dịch của công ty , bổ sung cập nhật mức ánh sáng của người sử dụng, tăng quyện lực não của khách hàng và thải hàm vị độc rời khỏi khung hình bọn họ. Nó cũng rất tốt cho da của chúng ta !

đồ ăn tươi theo mùa

các loại thực phẩm theo mùa được tiêu thụ tốt nhất vào cùng thời điểm trong năm mà chúng được trồng. Mua tại địa phương là cách nhanh nhất để đảm bảo an toàn rằng thức ăn của bạn tươi sạch và theo mùa. Một trong những điều tuyệt đối hoàn hảo về đồ ăn theo mùa là chúng được sử dụng rộng rãi ở thời kỳ đỉnh cao và có không nhiều thời gian để hư hại. bọn họ không những Thức ăn ngon hơn và mạnh khỏe hơn trong bao tử Ngoài ra có rất nhiều loại nguyên liệu hơn trong chế độ ăn uống của bản thân mình, cùng lúc hỗ trợ những người dân nông dân bền vững tại địa phương của chúng ta.

gia vị và dầu

Tin hay là không thì tùy, nhiều loại gia vị và dầu rất tốt cho khung hình của bạn. cho dù gia vị là một thuật ngữ bao gồm được sử dụng cho thức ăn được bảo quản, nó cũng là một loại nước sốt, các gia vị hoặc chế tác sinh học được kết hợp với thức ăn hoặc món thức ăn cụ thể chi tiết để thêm, cải thiện hoặc tăng khẩu vị. một số hương liệu gia vị tốt cho sức khỏe bao gồm hummus, pesto, guacamole, tương ớt và mù tạt . loại dầu như hạt cải và đậu nành có chứa Omega-3 , làm giảm áp huyết và giúp khung hình bạn dung nạp dưỡng chất từ thực phẩm khác.

điều độ và đa dạng

Như tất cả trong cuộc sống, ăn rất nhiều hoặc quá ít một nhóm các loại thực phẩm hoặc dưỡng chất cụ thể có thể tổn hại cho sức khỏe của bản thân . đi tới thái cực làm cho khung hình của bạn cũng làm bởi vậy, và cơ thể không cải tiến và phát triển ở thái cực. ăn uống của chúng ta cần một hỗn hợp các dưỡng chất được tìm ra trên các nhóm thức ăn và bộ phận khác nhau. Nếu họ muốn có một cuộc đời khỏe khoắn, chúng ta phải tìm thấy sự cân bằng trong những việc câu kết những thứ này và ăn đúng lượng cho chúng ta.

các loại thực phẩm rất cần thiết

bản thân mỗi chúng ta đều đã biết rằng các loại thực phẩm bào chế được đóng gói với quá nhiều chất hóa học. các loại thức ăn cần thiết là những các loại thức ăn đặc biệt quan trọng để duy trì một cuộc sống trẻ khỏe, bao gồm hoa quả tươi, rau, các loại thực phẩm nguyên hạt chưa tinh chế, các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt và đậu . Những thực phẩm này thường chưa qua chế biến và không có hóa chất, và chúng phân phối cho chúng ta các dưỡng chất cần phải có.

Rau nấu chín

mặc dầu chúng ta đã nói đi nhắc nhở lại rằng nấu chín rau củ khiến chúng mất chất dinh dưỡng nhưng không phải khi nào cũng vậy. không chỉ rau đã được nấu chín mới ngon; chúng ta đã chứng minh rằng hầu hết các dưỡng chất của chúng được gắn vào thành tế bào . Việc đã được nấu chín loại rau chắc rằng làm cho các thành mạch bị phá tan và hóa giải các dưỡng chất, giúp cơ thể chúng ta kêt nạp thuận tiện hơn.

Rau sống

Rau sống vô cùng tẩm bổ và bổ dưỡng, đó là nguyên do Nguyên Nhân những người ăn chay trường lại phát cuồng vì chúng. Chúng có hàm lượng calo thấp, đựng nhiều nước và chứa nhiều dưỡng chất làm giảm khả năng mắc 1 số bệnh như bệnh ung thư và bệnh tim mạch. Chúng cũng có thể tạo điều kiện cho ta kiểm soát khối lượng.

ngũ cốc

các loại hạt và hạt rất có khả năng rất cần thiết trong bữa ăn của chúng ta. Chúng ta có thể mở rộng việc sử dụng chúng bằng phương pháp nghiên cứu một số loại các loại hạt và hạt không giống nhau mà có lẽ rằng bọn họ chả biết cho đến thời điểm bây giờ: yến mạch, lúa mạch, lúa miến, hạt lanh, kiều mạch, spelt, kê hoặc Quinoa, chưa hẳn là các loại hạt ngũ cốc mà là một loại hạt hấp phụ vì vậy, trong những người khác. biết tới đến như 1 loài cây hoa màu vì lượng năng lượng thức ăn mà chúng phân phối rất lớn, các loại hạt là một loại đồ ăn ít chất béo, chứa phần nhiều các khoáng chất và vitamin rất cần thiết cũng tạo ra một giở sáng hoàn hảo nhất. hầu hết nhiều loại các loại hạt ngũ cốc đều có một lượng lớn chất xơ , giúp giảm mức cholesterol và giữ cho ruột của chúng ta vui vẻ.

Tùy chỉnh ăn uống của bản thân

qui định không ăn uống chưa phải là một kích thước hợp với bao gồm cả. mọi cá nhân có các gen và cấu trúc khung người khác nhau , có nghĩa là mỗi khung hình có những cần phải có khác nhau. mặc dầu ăn thức ăn chế biến có sẵn hại cho sự khỏe mạnh chung chung, nhưng ám ảnh về những đồ ăn bạn ăn không còn ích gì cả . thực đơn của mình nên được tùy chỉnh cấu hình, thường xuyên hoặc ít như bạn muốn, phụ thuộc vào mục tiêu sức lực và nhu cầu cần thiết khung hình của bản thân. khi bạn già đi, những sự cần dùng này thay đổi và bạn nên sẵn sàng sắp xếp cho cân xứng để chờ đợi cuộc sống càng tốt.