chúng ta có thể đã nghe số đông những người bạn đam mê thể thao của mình nói đến hiệ tượng ăn thực dưỡng của họ với niềm mê say lớn lao, nhưng bạn vẫn chưa am hiểu nó là gì. mặc dầu trọng tâm của chính bản thân nó không cố định là sụt cân, nhưng nó được coi là một trong số những cách an toàn nhất để thiết lập và bảo trì sức khỏe tốt về tinh thần và cơ thể. Nhưng xác thực thì chế độ ăn thực dưỡng đó là gì?

nguyên lý ăn thực dưỡng là gì?

khởi đầu từ kim chỉ nan cổ đại châu Á của Thiền tông và các chế độ âm dương của lý thuyết, nguyên tắc ăn thực dưỡng là một cách thức thay thế siêu thị nhằm mục tiêu lựa tìm sự cân bằng trong cách chúng ta ăn và nấu ăn uống của mình. Nó khởi đầu từ thuật ngữ macrobiota, dùng để làm duy nhất những con vi sinh vật sống chi tiết sinh sống trong ruột của doanh nghiệp, còn được gọi là đường tiêu hóa. Macrobiota có trách nhiệm gia hạn sự cân bằng trong toàn bộ đường tiêu hóa, giúp chúng ta có thể tiêu hóa các loại thức ăn phức tạp nhất mà bọn họ ăn vào. Trong suốt hai thập kỷ qua, nhiều điều tra và nghiên cứu đã từng riêng biệt mối quan hệ giữa tâm cảnh, lòng tin và sức lực đường tiêu hóa.

giảm cân bằng thực dưỡng ohsawa

Các vẻ ngoài bước đầu của hình thức ăn thực dưỡng

qui định ăn thực dưỡng bao gồm là dùng đồ chay và bao gồm tất cả toàn bộ thức ăn được trồng thoải mái và tự nhiên và hữu cơ. ở đây là các phần tử bước đầu trong bề ngoài ăn thực dưỡng.
  • Nước: Đối với chất lỏng, chỉ khuyến khích dùng nước suối hoặc nước giếng, tốt nhất có thể là đun sôi chờ cho nguội ở nhiệt độ phòng. Có súp miso cũng cho phép. Chỉ uống khi chúng ta khát!
  • các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt: Khoảng 40% - 60% những gì bạn hấp phụ hằng ngày cần là Ngũ cốc nguyên hạt được trồng theo cách cơ học, ví dụ như lúa mạch đen, gạo lứt, yến mạch, teff, lúa mạch, kê, hạt quinoa, lúa mạch và ngô.
  • nhiều loại đậu: 5% - 10% được để dành cho các loại đậu, là loại các loại thực phẩm thay thế tuyệt vời bỏ thịt vì chúng có đầy đủ chất đạm, chất xơ và hiếm hoi chất béo hoặc được quan tâm không có chất béo. Nên ăn đậu gà, đậu Hà Lan khô, đậu lăng và tất cả loại đậu.
  • Rau tươi: 20% - 30% lượng thức ăn hàng ngày của bản thân nên bởi rau hữu cơ và bản địa. nhiều loại rau biển như dulse, agar, rong biển, nori và wakame được ưa chuộng do lượng chất sắt cao.
  • Protein: Đậu nành lên men và tảo nên là một số nguồn cung protein chính. Các chọn lựa đậu nành như miso, natto và đậu hũ, rất có khả năng là những gạn lọc thường xuyên để ăn trong một tuần.
  • Trứng: Chỉ nên ăn trứng 1 cách hiếm khi chuyển từ nguyên tắc ăn tầm thường sang qui định ăn thực dưỡng.
  • Trái cây: chỉ là ăn củ quả hữu cơ đôi khi. nhiều loại quả mọng được hái thủ công được mếm mộ hơn, trong những khi một số loại quả nhiệt đới cần tránh đại khái.

thức ăn nên được sản xuất bằng phương pháp nướng, hấp hoặc nướng, với các phép tắc thổi nấu rất tốt nên được làm từ các vật liệu tự nhiên như chai lọ thủy tinh hoặc đất sét. thực hiện bằng thực dưỡng tiêu chí bao gồm tất cả bày tỏ lòng hàm ân lúc đầu cắn, cũng giống như nhai mỗi từng miếng ít nhất 50 lần.

thực dưỡng ohsawa

các loại thực phẩm bị cấm trong hình thức ăn thực dưỡng

cũng giống như tất cả những chính sách nhịn đói, hình thức ăn Thực dưỡng có khá nhiều loại các loại thực phẩm không được phép dùng vì chúng tạo nên âm khí và dương khí bất hòa và làm mất cân bằng địa điểm pH trong hệ khuẩn đường ruột. bao gồm cả một số loại thịt, căn hộ từ sữa, Nguyên vật liệu cay và nước củ quả đều bị cấm. coffe, nước ngọt, thức ăn đóng hộp, các dịch vụ tinh chế (lẫn cả về đường), trứng và kể cả các loại thực phẩm đã qua chế tao đều không cho phép. liên hệ đến rượu, chỉ chất nhận được loại thức uống nhẹ của Nhật Bản như rượu sake. Mật ong, sôcôla nhiều loại và bất kỳ loại lá chất kích thích nào dùng cho trà như bạc hà cũng không được phép thực hiện.

mặc dầu nó có thể khiến bạn cần phải suy nghĩ kỹ lúc đầu chuyển hẳn sang hiệ tượng ăn thực dưỡng, nhưng biết được những lợi ích sức lực của chính bản thân nó và căn do tại sao cần tránh những thành phần và căn hộ này có thể giúp bạn thuyết phục mình thử nó.

lợi ích của phép tắc ăn thực dưỡng

chế độ ăn thực dưỡng, cũng như các hiệ tượng ăn nhờ vào cây trồng, chỉ ra rằng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim, lâu năm và nhiễm khuẩn. Mặc dù nó không phải là mục tiêu chính của chính bản thân nó, nhưng hình thức ăn thực dưỡng có thể giúp cho bạn sụt cân hiện tại là một số loại thịt đã qua chế tao và có nhiều chất béo được thay thế sửa chữa bằng rau quả. Mặc dù không có đủ chứng cứ để minh chứng điều đó, nhưng chúng ta đã khẳng định rằng phép tắc ăn thực dưỡng giúp ngăn chặn và chữa bệnh bệnh ung thư.

gạo lứt muối mè

yếu điểm của lý lẽ ăn thực dưỡng

nguyên tắc ăn thực dưỡng Trong khi là lời giải đáp hài lòng cho 1 chế độ ăn uống cân bằng, nhưng nó đều rất khó bảo trì. Nó sự đòi hỏi thời gian để sẵn sàng ăn uống hàng ngày từ đầu, một khẳng định nghiêm nhặt Đối với lối sống này và xúc cảm thèm ăn thường rất khó để vứt bỏ. Cũng có chứng cớ rằng người ta cảm thấy không được chăm sóc tốt nếu họ thiếu 1 số ít vitamin như B12, Vitamin D, axit béo và 1 số chất khoáng chắc chắn. một số người ủng hộ rằng cần tránh mua bắt đầu cho trẻ lọt lòng và bọn trẻ vào cơ chế ăn ít này vì giai đoạn tăng trưởng của nó bị ảnh hưởng nghiêm trọng.