bạn cũng có thể đã nghe hầu như những người bạn đê mê thể dục thể thao của bản thân nói tới hiệ tượng ăn thực dưỡng của mình với niềm đê mê lớn lao, nhưng bạn còn chưa được hiểu nó là gì. mặc dầu giữa trung tâm của nó không khăng khăng là xuống cân, nhưng nó là một trong những cách an toàn nhất để thiết lập và duy trì sức lực tốt về lòng tin và thể chất. Nhưng xác thực thì nguyên lý ăn thực dưỡng đó là gì?

nguyên tắc ăn thực dưỡng là gì?

Bắt nguồn từ triết lý cổ kính của Châu Á về Thiền Tông và các chính sách âm khí và dương khí của lý thuyết, vẻ ngoài ăn thực dưỡng là một phương thức thay thế nhà hàng siêu thị nhằm mục đích tìm kiếm sự cân bằng trong cách chúng ta ăn và nấu thức ăn của bản thân mình. Nó Bắt nguồn từ thuật ngữ macrobiota, dùng làm duy nhất vi sinh vật sống cụ thể sinh sống trong ruột của chúng ta, còn được gọi là đường ruột. Macrobiota chịu trách nhiệm gia hạn sự cân bằng trong toàn cục đường ruột, giúp bạn có thể tiêu hóa thức ăn phức tạp nhất mà bọn họ ăn vào. Trong suốt hai thập kỷ qua, nhiều nghiên cứu đã từng riêng biệt quan hệ giữa tâm cảnh, sự khỏe mạnh ý thức và đường tiêu hóa.

Ăn uống lành mạnh

Các vẻ ngoài cơ bản của hình thức ăn thực dưỡng

cơ chế ăn thực dưỡng chủ yếu là ăn chay và bao gồm tất cả toàn bộ các loại thức ăn được trồng thoải mái và tự nhiên và cơ học. Dưới đây là các phần tử bước đầu trong qui định ăn thực dưỡng.

Nước: Khi nói tới chất lỏng, chỉ khích lệ dùng nước suối hoặc nước giếng, tốt nhất có thể là hâm nóng để nguội ở nhiệt độ phòng. Có súp miso cũng cho phép. Chỉ uống khi chúng ta khát!

các loại hạt nguyên hạt: Khoảng 40% - 60% những gì bạn tiêu thụ hằng ngày phải là các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt được trồng theo cách cơ học, chẳng hạn như lúa mạch đen, gạo lứt, yến mạch, teff, lúa mạch, kê, hạt quinoa, lúa mạch và ngô.

Ăn uống thực dưỡng

loại đậu: 5% - 10% được giành cho các loại đậu, là loại đồ ăn thay thế tuyệt vời và hoàn hảo nhất xếp thịt vì chúng chứa đầy protein, chất xơ và rất ít chất béo hoặc số đông không còn chất béo. Nên ăn đậu gà, đậu Hà Lan khô, đậu lăng và bao gồm cả nhiều loại đậu.

Rau tươi: 20% - 30% lượng ăn uống hằng ngày của bạn nên là rau hữu cơ và bản địa. các loại rau biển như dulse, agar, rong biển, nori và wakame được mến mộ do hàm vị sắt cao.

Protein: Đậu nành đã lên men và tảo nên là 1 trong số nguồn cung cấp protein chính. Các gạn lọc đậu nành như miso, natto và đậu phụ, rất có khả năng là những chọn lựa liên tiếp để ăn trong 1 tuần.

Trứng: chỉ cần ăn trứng 1 cách hiếm khi chuyển từ cơ chế ăn phổ biến sang chính sách ăn thực dưỡng.

củ quả: Chỉ nên ăn hoa quả hữu cơ nhiều lúc. các loại quả mọng được hái bằng tay thủ công được ái mộ hơn, trong những khi loại quả nhiệt đới nên tránh đầy đủ.

thực phẩm nên được chế tao bằng phương pháp nướng, hấp hoặc nướng, với những điều khoản nấu nướng cực tốt nên được làm từ những vật liệu tự nhiên như thủy tinh hoặc đất sét. khiến cho thực dưỡng tiêu chuẩn bao gồm tất cả giãi tỏ lòng biết ơn lúc đầu cắn, cũng tương tự nhai mỗi miếng tối yêu cầu 50 lần.

Tăng cường hệ miễn dịch

đồ ăn bị cấm trong bề ngoài ăn thực dưỡng

cũng như tất cả những phép tắc không ăn không uống, hiệ tượng ăn Thực dưỡng có nhiều loại các loại thực phẩm không cho phép dùng vì chúng làm cho âm khí và dương khí bất hòa và làm mất cân bằng khoảng không gian pH trong hệ khuẩn đường tiêu hóa. tất cả loại thịt, dịch vụ từ sữa, Các nguyên liệu cay và nước trái cây đều bị cấm. cafe, nước ngọt, thức ăn đóng hộp, các dịch vụ tinh luyện (lẫn cả về đường), trứng và tất cả các loại thực phẩm sản xuất không cho phép. tương tác đến rượu, chỉ cho phép nhiều loại đồ uống nhẹ của Nhật Bản như rượu sake. Mật ong, sôcôla các loại và bất kể loại lá kích thích nào công tác trà như bạc hà cũng không cho phép áp dụng.

Mặc dù nó rất có khả năng khiến bạn cần phải suy xét kỹ Lúc trước chuyển qua nguyên lý ăn thực dưỡng, nhưng hiểu rằng ích lợi sự khỏe mạnh của nó và lý do nên tránh những thành phần và dịch vụ này rất có khả năng giúp bạn thuyết phục bản thân thử nó.

tiện ích của lý lẽ ăn thực dưỡng

phép tắc ăn thực dưỡng, cũng tương tự các hình thức ăn phụ thuộc vào cây trồng, chỉ ra rằng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, khó chữa và nhiễm khuẩn. cho dù nó không phải là mục tiêu chính của nó, nhưng cách thức ăn thực dưỡng có thể giúp cho bạn xuống cân trên sự thật là một số loại thịt đã qua chế biến và có nhiều chất béo được thay thế bằng rau quả. cho dù không còn đủ bằng chứng để bằng chứng điều đó, nhưng mọi người đã cam kết rằng chính sách ăn thực dưỡng giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh ung thư.

Nhược điểm của chế độ ăn thực dưỡng

chế độ ăn thực dưỡng dường như là lời giải đáp lý tưởng cho 1 chế độ dinh dưỡng cân bằng và điều độ, nhưng nó thường rất khó duy trì. Nó sự cần dùng thời khắc để sẵn sàng chuẩn bị ăn uống hàng ngày từ đầu, một cam đoan chặt chẽ khái niệm cách sống này và cảm giác thèm ăn thường rất khó để loại bỏ. cũng có thể có bằng chứng rằng người ta cảm thấy không được nuôi dưỡng tốt nếu họ thiếu một số vitamin như B12, Vitamin D, axit béo và một số dưỡng chất nhất định. một số ít người ủng hộ rằng cần tránh mua bắt đầu cho trẻ lọt lòng và bọn trẻ vào cách thức ăn ít này vì thời kỳ đi lên của nó bị ảnh hưởng tác động nghiêm trọng.