Cà phê Espresso

Kết quả 1 đến 2 của 2

Chủ đề: Những thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả

  1. #1
    Senior Member
    Ngày tham gia
    Jun 2018
    Bài viết
    929
    Post Thanks / Like

    Những thực phẩm giúp tăng cơ hiệu quả

    Thịt bò nạc
    Thịt bò rất dồi dào protein chất lượng cao, vitamin B, khoáng chất và creatine. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ thịt nạc đỏ, kết hợp với tập tạ thường xuyên, có thể làm tăng khối lượng cơ bắp.
    Tuy nhiên, cần lưu ý đến lượng calo cao trong thịt bò. Ví dụ, 85g thịt bò nạc 70% chứa 228 calo và 15g chất béo. Trong khi đó, một phần thịt bò nạc 95% cùng trọng lượng chứa nhiều protein hơn, nhưng chỉ có 145 calo và 5g chất béo.
    Ức gà
    Ức gà được xem như một món chính trong thực đơn tăng cơ nhờ chứa nhiều protein. Mỗi khẩu phần 85g ức gà có khoảng 26g protein chất lượng cao. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có chứa thịt gà còn hỗ trợ giảm mỡ.
    Nhiều vitamin B niacin và B6 cũng được tìm thấy trong ức gà, đặc biệt quan trọng với người hoạt động thường xuyên. Những vitamin này giúp cơ thể hoạt động tốt trong suốt quá trình rèn luyện thể chất, rất cần thiết để tăng cơ bắp.
    Hạt chia
    Trong hạt chia chứa nhiều axit béo Omega 3, protein, chất xơ, chất chống oxy-hóa giúp giảm cơn thèm ăn nhưng vẫn đủ năng lượng cho cơ thể.
    Thực phẩm tăng cơ chiếm 70% vai trò xây dựng cơ bắp, luyện tập chỉ chiếm 30%. Dù bạn dành thời gian tập miệt mài, không bỏ buổi tập nào và có cả PT Gym riêng thì cũng không thể 'đánh thức' những búi cơ ngủ say dưới lớp mỡ dày.
    Gạo lứt
    Bản chất là loại gạo không đánh bóng nên giữ lại được nguyên cám (lớp vỏ lụa màu nâu) chứa rất nhiều vitamin nhóm B (B1, B3, B6), vitamin E, magiê, sắt và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong gạo lứt nhiều gấp 2 lần so với gạo trắng thông thường nên cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn, tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vặt.
    Trả lời kèm trích dẫn Trả lời kèm trích dẫn

  2. #2
    Senior Member
    Ngày tham gia
    Jun 2019
    Bài viết
    2,636
    Post Thanks / Like
    cung cấp thực phẩm có nhiều protein nhé
    Mật Ong Thiên Nhiên Số 1 - Chuyên mật ong thiên nhiên
    Hotline: 0899.79.79.72 - website: https://matongthiennhienso1.vn/
    Trả lời kèm trích dẫn Trả lời kèm trích dẫn

Quyền viết bài

  • Bạn không thể đăng chủ đề mới
  • Bạn không thể gửi trả lời
  • Bạn không thể gửi đính kèm
  • Bạn không thể sửa bài
  •  

Xoăn Coffee:
Quán cà phê mang trọn hương vị mảnh đất cao nguyên vào Sài Gòn sôi động

Dấu hiệu nhận biết nhiễm virus Zika
6 điều không nên trước khi mang bầu
3 lần siêu âm không thể bỏ qua trong thai kỳ
Những điều mẹ cần lưu ý khi đi tiêm phòng cho bé
Text Link: | Dien dan Me va Be | Bầy cách trị táo bón cho trẻ em khỏi nhanh | Chuyên Thu mua phe lieu giá cao | Bà bầu nên ăn gì tốt nhất | Bọc răng sứ cercon đẹp | Báo giá Dịch vụ chuyển nhà Kiến Vàng giá rẻ |The gioi Bup Be, Bup Be Barbie |Đăng ký Mail Công ty | những câu nói hay về tình cảm vợ chồng |thủ tục đăng ký kết hôn | Nhận in phong bi gia re Hà Nội | quần áo sơ sinh | Xưởng In túi giấy tại Hà Nội | Đơn vị chuyển nhà trọn gói Uy tín | Điện Máy Tân Bình