Nếu bạn đã áp dụng nhiều phương pháp tăng cân khác nhau mà vẫn không thấy đem lại hiệu quả thì hãy thử ngay các cách tăng cân tự nhiên dưới đây của chúng tôi. Rất đơn giản nhưng không phải ai cũng biết, hãy tìm hiểu thêm để biết chi tiết bạn nhé!

Cách tăng cân tự nhiên thông qua ăn uống
Đây là một cách tăng cân tự nhiên vô cùng an toàn, vừa mang lại sức khỏe cho bạn, vừa giúp bạn có cơ thể đầy đặn, quyến rũ. Những thực phẩm giúp tăng cân bạn không thể bỏ qua sẽ được chúng tôi liệt kê ngay sau đây.

Các loại cá
Thịt cá giàu protein và chất béo không bão hoà rất tốt cho cơ thể. Một số loại cá giàu dinh dưỡng phải kể đến là cá hồi, cá ngừ, cá tuyết… vừa giúp phát triển trí não, vừa cung cấp protein xây dựng và phát triển cơ bắp. Giúp người gầy tăng cân và có cơ bắp chắc khỏe.


Bổ sung cá vào thực đơn tăng cân bởi chúng rất giàu đạm

Trứng
Trong trứng rất giàu protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt cho cơ thể, bổ sung mỗi tuần 4 - 5 quả trứng giúp đẩy nhanh quá trình tăng cân, đồng thời bảo vệ gan, tăng cường trí nhớ.

Thịt nạc
Một chế độ dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh cho người muốn tăng cân không thể thiếu thịt nạc. Thịt nạc giàu protein và calo, hỗ trợ phát triển cơ bắp rất hiệu quả. Trong đó phải kể đến ức gà. Đừng quên bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn tăng cân hằng ngày để cơ thể khỏe khoắn và tăng cân nhanh chóng.

Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng và các loại đậu rất giàu chất đạm, chất xơ và vitamin cũng như khoáng chất cần thiết cho cơ thể và cho việc tăng cân. Nạp bơ đậu phộng vào bữa sáng mỗi ngày vừa giúp bạn có thể hoạt động cả ngày dài không mệt mỏi mà còn hỗ trợ tăng cân.

Phô mai
Phô mai được xem là “vua dinh dưỡng" bởi hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần phô mai rất cao, khoảng 69 calo. Phô mai chứa nhiều sữa, canxi, chất béo, cholesterol tốt, bổ sung một lượng vừa phải vào bữa ăn hằng ngày giúp người gầy tăng cân rất hiệu quả.

Rau củ quả
Rau củ quả thuộc nhóm thực phẩm giàu chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hoá và tăng cường khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nạp đủ rau xanh, quả chín mỗi ngày và thêm cả hoa quả sấy khô sẽ rất tốt cho người muốn tăng cân.


Rau củ quả là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn tăng cân

Kết hợp tập luyện thể thao để tăng cân hiệu quả
Bên cạnh chế độ ăn uống, việc luyện tập thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, tăng cảm giác ngon miệng và thèm ăn. Chỉ cần luyện tập 30 phút mỗi ngày bằng cách chạy bộ, đạp xe, nâng tạ… trong một khoảng thời gian 2 đến 3 tháng, bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt trên cơ thể. Thân hình sẽ dần trở nên săn chắc, các bó cơ lộ ra và tất nhiên, cân nặng cũng sẽ được cải thiện rõ rệt.

Một số bài thể dục tăng cân bạn có thể tham khảo:

- Bài tập Sumo Squat

- Bài tập Push-up - chống đẩy

- Bơi

- Chạy bộ
Thể dục tăng cân hiệu quả

- Bài tập Bench Press

- Các động tác Yoga

- Bài tập Aerobic cường độ thấp.

>>> Lịch tập gym cho người gầy xem ngay để lên cân

Người gầy nên tập luyện vừa sức của mình, tập trung vào chất chứ không phải vào lượng. Khi đã quen dần với các bài tập thì mới tăng dần cường độ tập luyện lên.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Sữa tăng cân được xem là một trong những thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân tốt nhất cho người gầy. Sữa tăng cân vừa là thức uống dinh dưỡng vừa là bữa phụ cho người gầy. Một số loại sữa tăng cân phổ biến trên thị trường hiện nay như mass: mass fusion, mass gainer, serious mass, ....

Tăng cân cần cả một quá trình dài không ngừng nỗ lực. Hi vọng các cách tăng cân tự nhiên mà chúng tôi vừa giới thiệu sẽ hỗ trợ bạn tốt nhất trong quá trình cải thiện vóc dáng, cân nặng của mình. Chúc bạn thành công!