Cách tăng cân thông qua việc ăn uống vẫn luôn được xem là cách truyền thống mang lại hiệu quả cao nhất. Một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân cực kỳ hiệu quả và an toàn phải kể đến là bột ngũ cốc tăng cân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách làm bột ngũ cốc tăng cân tại nhà. Cùng theo dõi ngay!

Thành phần dinh dưỡng có trong bột ngũ cốc
Ngũ cốc là thức uống được khoa học chứng minh là rất giàu dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể lượng lớn protein, các loại vitamin, tinh bột, chất béo, khoáng chất, kali…

Ngoài ra, các loại hạt trong ngũ cốc chứa hàm lượng chất xơ rất cao, thêm vào đó là sắt và acid folic và carbohydrate rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cân hiệu quả.

Tác dụng của bột ngũ cốc với người gầy
Ngũ cốc giúp cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho người gầy
Lý do chính khiến nhiều người gầy gò, khó tăng cân là khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém. Trong ngũ cốc giàu hàm lượng chất xơ, giúp tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn, cải thiện hệ tiêu hoá. Ngũ cốc còn giúp phát triển hệ lợi khuẩn đường ruột, giúp bạn dễ dàng hấp thụ và tăng cân nhanh chóng.



Ngũ cốc tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho người gầy

Phát triển cơ bắp, cho cơ thể cân đối, khỏe mạnh
Bột ngũ cốc chứa rất nhiều protein từ các loại hạt, đây là thành phần chủ yếu giúp xây dựng và phát triển hệ cơ bắp chắc khỏe. Các gymer thường bổ sung protein vào chế độ ăn uống hằng ngày là vì lý do này. Hơn nữa, protein từ ngũ cốc là loại protein thực vật, rất có lợi cho sức khỏe.

Bột ngũ cốc tăng cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng
Người gầy luôn cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, ăn không ngon miệng. Bột ngũ cốc rất giàu vitamin, trong đó có vitamin B giúp bạn cải thiện rõ rệt vấn đề chán ăn mà không cần dùng tới các loại thuốc hay thực phẩm chức năng.

Cách làm bột ngũ cốc tăng cân tại nhà
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- Đậu xanh

- Đậu đen

- Đậu nành

- Đậu đỏ


Các loại đậu làm bột ngũ cốc

Mỗi loại trên bạn chuẩn bị 1kg.

- Hạt sen khô

- Mè đen

- Gạo lứt

Mỗi loại trên bạn chuẩn bị 0.5kg.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm một số loại hạt như hạt óc chó, macca, hạnh nhân… vừa giúp tăng hàm lượng dinh dưỡng, vừa giúp thành phẩm béo mịn, thơm ngon hơn.

Cách làm bột ngũ cốc
Bạn rửa sạch các loại nguyên liệu trên, lọc bỏ các hạt lép, hạt mốc nổi trên mặt nước. Sau đó để ráo nước rồi cho vào chảo rang vàng và dậy mùi thơm. Bạn để các loại hạt nguội rồi xay mịn bằng các dụng cụ xay chuyên dụng tại nhà hoặc mang tới các cửa hàng chuyên xay bột. Bảo quản bằng cách để trong hũ thuỷ tinh, để nơi khô ráo, thoáng mát.



Bột ngũ cốc tăng cân hiệu quả cho người gầy

Cách dùng bột ngũ cốc tăng cân
Pha 3 - 4 thìa ngũ cốc với nước ấm và khuấy cho tới khi bột tan hết tạo thành hỗn hợp sánh đặc. Bạn có thể cho thêm đường, sữa bột hoặc sữa đặc tùy sở thích của mình. Uống khi nào bạn thấy đói hoặc sau ăn khoảng 30 phút. Ngoài việc bổ sung ngũ cốc vào thực đơn tăng cân, bạn cần bổ sung thêm các nhóm chất cần thiết cho cơ thể và kết hợp với chế độ tập luyện để nhanh chóng đạt được cân nặng mình mong muốn.

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về cách làm bột ngũ cốc tăng cân. Hy vọng thông tin chúng tôi cung cấp sẽ hữu ích với bạn. Chúc bạn tăng cân thành công và có cơ thể khỏe mạnh từ bên trong!