Cà phê Espresso

Kết quả 1 đến 2 của 2

Chủ đề: Gợi ý cách ăn uống để tăng cân đơn giản, dễ áp dụng

  1. #1
    Junior Member
    Ngày tham gia
    Jun 2020
    Bài viết
    7
    Post Thanks / Like

    Gợi ý cách ăn uống để tăng cân đơn giản, dễ áp dụng

    Việc không thể tăng được cân một phần lớn xuất phát từ chính cách ăn uống của mỗi người. Để có thể cải thiện được cân nặng, bạn có thể áp dụng cách ăn uống để tăng cân dưới đây, nó vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Chắc chắn chỉ sau một thời gian ngắn, cân nặng của bạn sẽ có sự thay đổi tích cực.

    Thực đơn tăng cân cần có những gì?
    Khi bạn quyết định xây dựng một thực đơn tăng cân, cần đảm bảo trong danh sách các món ăn của bạn phải có các chất như tinh bột, protein, đạm, chất xơ, hoa quả… Đây đều là những chất đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của cơ thể, hỗ trợ nuôi dưỡng cơ thể và tăng cân.



    Cần cung cấp đủ chất để tăng cân

    Khi ăn theo chế độ ăn giúp tăng cân, bạn nên ăn kèm theo nhiều bữa ăn phụ. Thông thường, một ngày một người gầy nên ăn khoảng 6 bữa, nghĩa là bên cạnh một bữa chính sẽ có một bữa ăn phụ.

    Ngoài ăn thì uống cũng rất quan trọng, cần cung cấp đủ lượng nước đi vào cơ thể mỗi ngày. Dựa vào thể trạng mỗi người mà lượng nước cần cung cấp sẽ khác nhau nhưng nhìn chung, đều cần đảm bảo xoay quanh 2 lít nước một ngày.

    Kết hợp tập thể dục thể thao – cách tăng cân hiệu quả, an toàn nhất
    Nếu bạn có được một cách tăng cân hiệu quả thì ngoài việc có một cách ăn uống để tăng cân rồi thì cần thiết phải kết hợp tập thể dục thể thao.



    Kết hợp tập thể dục để tăng cân

    Khi luyện tập thể dục thể thao, cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi và giải phóng năng lượng sẽ khiến bạn có cảm giác thèm ăn, kích thích vị giác giúp cho mỗi bữa ăn ăn được nhiều hơn. Như thế, việc tăng cân cũng sẽ trở nên đơn giản và dễ dàng hơn rất nhiều.

    Không những thế, tập thể dục còn giúp bạn đốt được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Dù gầy, thiếu cân nhưng trên cơ thể vẫn có rất nhiều các bộ phận khác nhau có thể tích tụ được lượng mỡ thừa lớn. Như thế, muốn có cân nặng chuẩn và thân hình cân đối thì nên kết hợp với tập thể dục.

    Vì cơ thể gầy nên khi tập, chỉ nên tập với tần suất vừa phải, không nên tập quá sức. Các bài tập có cường độ nhẹ, tránh gây ra mất sức hoặc gây ảnh hưởng đến hệ xương khớp,…

    Uống sữa bí ngô giúp tăng cân
    Bí ngô là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân cực kỳ tốt đối với người gầy. Nó được kết hợp với sữa, tạo thành một hỗn hợp thơm ngon, bổ dưỡng và thúc đẩy cân nặng rất tốt.



    Sữa bí ngô thơm ngon bổ dưỡng

    Cách làm sữa bí ngô giúp tăng cân rất đơn giản và dễ thực hiện. Để tiến hành làm sữa, cần chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu:

    - Bí đỏ: 1kg

    - Sữa tươi: 1 bịch

    - Sữa đặc có đường: ¼ lon

    - Nước cốt dừa: 100ml

    Cách thực hiện:

    Bước 1: Bạn gọt sạch vỏ bí, cắt khúc vừa đủ và mang đi hấp cho đến khi bí chín và nhuyễn ra.

    Bước 2: Sau khi hấp, dùng máy xay sinh tố để xay nhuyễn bí đỏ ra. Hãy đảm bảo xay nhuyễn thật nhuyễn nếu muốn ly sữa của bạn thơm ngon.

    Bước 3: Cho sữa tươi và sữa đặc, nước cốt dừa vào hỗn hợp trên và tiếp tục xay thêm một lần nữa cho chúng hòa vào nhau.

    Bước 4: Cho hỗn hợp trên vào một nồi lớn, đun sữa sôi thì tắt bếp. Chỉ cần để nguội và cho vào ngăn mát là bạn đã có sữa bí ngô để uống tăng cân.

    Tốt nhất, bạn nên uống sữa bí ngô 2 lần một ngày vào sau buổi trưa khi đã ăn và buổi tối trước khi đi ngủ. Chắc chắn sau một thời gian ngắn, cân nặng sẽ có sự thay đổi.

    Trên đây là toàn bộ những bí quyết ăn uống giúp tăng cân, hy vọng bạn có thể thành công với cách trên đây.

    >>> Xem thêm:

    Thegioiwhey - Thực phẩm bổ sung, dinh dưỡng thể hình
    Trả lời kèm trích dẫn Trả lời kèm trích dẫn

  2. #2
    Senior Member
    Ngày tham gia
    Jun 2019
    Bài viết
    2,529
    Post Thanks / Like
    có món ăn nào giúp tăng cân nhưng không dùng bí ngô không
    Mật Ong Thiên Nhiên Số 1 - Chuyên mật ong thiên nhiên
    Hotline: 0899.79.79.72 - website: https://matongthiennhienso1.vn/
    Trả lời kèm trích dẫn Trả lời kèm trích dẫn

Tag của Chủ đề này

Quyền viết bài

  • Bạn không thể đăng chủ đề mới
  • Bạn không thể gửi trả lời
  • Bạn không thể gửi đính kèm
  • Bạn không thể sửa bài
  •  

Xoăn Coffee:
Quán cà phê mang trọn hương vị mảnh đất cao nguyên vào Sài Gòn sôi động

Dấu hiệu nhận biết nhiễm virus Zika
6 điều không nên trước khi mang bầu
3 lần siêu âm không thể bỏ qua trong thai kỳ
Những điều mẹ cần lưu ý khi đi tiêm phòng cho bé
Text Link: | Dien dan Me va Be | Bầy cách trị táo bón cho trẻ em khỏi nhanh | Chuyên Thu mua phe lieu giá cao | Bà bầu nên ăn gì tốt nhất | Báo giá dich vu chuyen van phong Hà Nội | Báo giá Dịch vụ chuyển nhà Kiến Vàng giá rẻ |The gioi Bup Be, Bup Be Barbie |Đăng ký Mail Công ty | những câu nói hay về tình cảm vợ chồng |thủ tục đăng ký kết hôn | Nhận in phong bi gia re Hà Nội | quần áo sơ sinh | Xưởng In túi giấy tại Hà Nội | Đơn vị chuyển nhà trọn gói Uy tín | Điện Máy Tân Bình