Bạn đang hữu một chiếc bụng nhiều mỡ thừa, để có thể đánh bay cả một “rổ” mỡ này, việc áp dụng theo các bài tập giảm mỡ bụng cho nam là vô cùng cần thiết. Dưới đây là một số bài tập được nhiều người áp dụng và đã thành công, bạn có thể thử tham khảo và áp dụng theo nhé.

Tầm quan trọng của việc tập các bài tập giảm mỡ bụng cho nam
Việc tập luyện giảm mỡ bụng rất quan trọng và cần thiết. Khi lượng mỡ thừa được loại bỏ, trước hết, chính bản thân bạn chắc chắn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và thoải mái hơn rất nhiều. Quá trình vận động và hoạt động thường ngày trở nên dễ dàng hơn, không còn mệt mỏi và khó chịu như trước đây nữa,

Đồng thời, khi mỡ bụng không còn, việc mặc quần áo cũng trở nên dễ dàng hơn. Từ đó, thôi thúc được sự tự tin bên trong chính con người bạn và góp phần rất lớn cho việc phát triển bản thân, công việc và các mối quan hệ.

Gợi ý một số bài tập giảm mỡ bụng cho nam
Các bài tập gập bụng
Các động tác gập bụng cần một lực lớn tập trung vào vùng bụng, lúc này lượng mỡ tại đây được dồn ép và nóng dần lên và bị đốt cháy đi. Khi bạn thực hiện động tác này thường xuyên và đều đặn mỗi ngày, chỉ cần khoảng từ 10 – 20 lần gập cho một lần tập, chắc chăn lớp mỡ dày sẽ dần dần biến mất và rất có thể, thay vào đó là một chút cơ đó.



Gập bụng là động tác đơn giản để giảm mỡ bụng

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng người, lưng và mông áp xuống sàn. Đồng thời hai chân gập lên.

- Dùng cơ bụng để nâng cơ thể lên và gập người về phía đầu gối sao cho lưng ở dưới vẫn phải chạm sàn là được.

- Tiếp tục dùng 2 tay kéo lên sao cho đầu với qua khỏi đầu gối.

- Giữ tư thế này trong vòng 3 – 5 giây và trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác.

>>> Tập gym giảm mỡ bụng nam: Lợi ích, giáo trình và những điều cần lưu ý

Giảm mỡ bụng bằng bài tập Plank
Cách thực hiện Plank tương đối đơn giản nhưng lại cần một lực rất lớn để có thể thực hiện. Bài tập plank cần được thực hiện như sau:

- Chống khuỷu tay xuống sàn, nhấc người lên và lưng thẳng.

- Hai bàn tat bắt vào nhau tạo thành hình chữ V ở trước ngực, cần đảm bảo cố định một chỗ.

- Bạn gồng cơ bụng lên và giữ nguyên, tuyệt đối không hạ mông xuống.



Plank đúng tư thế, không được hạ mông xuống

Thời gian tập nên được kéo dài hơn sau nhiều ngày luyện tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Giảm mỡ bụng với bài tập hít đất
Đây là bài tập giúp nâng cơ bụng nhiều hơn là giảm mỡ, nó giúp bạn vừa đốt cháy năng lượng mà lại dễ dàng có được thân hình 6 múi trong tương lai đó nhé. Các bước thực hiện bao gồm:

- Chống tay xuống sàn bằng tư thế chống đẩy

- Co hai khuỷu tay lại và hạ thấp người xuống đồng thời kết hợp hít vào

- Đẩy người lên và thở ra.



Hít đất giúp đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ

Mỗi ngày, bạn nên tập động tác này từ 20 – 40 lần để đảm bảo kích thích được hệ cơ trở nên săn chắc nhanh hơn.

Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng cho nam
Ngoài việc luyện tập thì việc kết hợp với một thực đơn khoa học cũng là cách rất tốt để tăng hiệu quả của việc giảm mỡ bụng. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam cần đảm bảo như sau:

- Tăng cường protein qua thịt nạc, trứng và sữa với một lượng vừa đủ mỗi ngày, không nên ăn quá nhiều.

- Uống nhiều nước: mỗi ngày hãy đảm bảo bạn uống đủ 2 lít nước.

- Bổ sung nhiều chất xơ và hoa quả.

- Uống nước ép bí đao: đây là loại nước ép rất tốt để giúp bạn giảm mỡ bụng mà không làm mất đi chế độ dinh dưỡng.

Trên đây là toàn bộ cách giảm mỡ bụng cho nam bao gồm cả các bài tập cũng như thực đơn giảm mỡ bụng cho nam. Hy vọng có thể giúp ít nhiều cho các quý ông trong quá trình “vứt bỏ” mỡ thừa vùng bụng.

Tham khảo thêm các bài viết về kiến thức thể hình tại: thegioiwhey.vn // suatangco.vn

>>> Xem thêm: