Cà phê Espresso

Kết quả 1 đến 2 của 2

Chủ đề: Cách tăng cân tại nhà hiệu quả cho người gầy

Xem kiểu ghép

  1. #1
    Senior Member
    Ngày tham gia
    Oct 2018
    Vị trí hiện tại
    số 46 Chiến Thắng, Hà Đông, Hà Nội
    Bài viết
    175
    Post Thanks / Like

    Cách tăng cân tại nhà hiệu quả cho người gầy

    Người gầy luôn khao khát được tăng cân để sở hữu vóc dáng khỏe khoắn, đầy đặn và quyến rũ. Tuy nhiên, dù bạn đã áp dụng nhiều cách tăng cân nhưng chưa đem lại hiệu quả. Tại sao bạn không thử các cách tăng cân tại nhà hiệu quả ngay dưới đây của chúng tôi? Cùng tìm hiểu xem đó là gì nhé!

    Cách tăng cân tại nhà hiệu quả 100%
    Bổ sung thực phẩm giàu protein
    Protein là chất không thể thiếu trong bất kỳ thực đơn tăng cân nào. Các thực phẩm giàu protein vừa giúp tăng cân hiệu quả, vừa hỗ trợ xây dựng và phát triển cơ bắp khỏe mạnh. Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu Hà Lan. Vì vậy đừng quên nạp protein mỗi ngày nhé, theo một nghiên cứu thì một người cần phải cung cấp 1 gram protein/0.5 kg cân nặng. Đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ protein cho cơ thể nếu muốn tăng cân.



    Cung cấp thực phẩm giàu protein để tăng cân

    Vận động mỗi ngày
    Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn. Vận động giúp đầu óc thư giãn, tâm trạng thoải mái, ngủ ngon và tăng cảm giác ngon miệng khi ăn. Các bài tập gym tăng cân hay bài tập yoga tăng cân đều rất tốt, giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên tập các bài tập cường độ quá cao bởi nó đốt mỡ nhiều, quá trình đốt cháy quá nhiều calo sẽ làm chậm lại việc tăng cân.

    Sắp xếp lịch sinh hoạt và làm việc cho phù hợp
    Để tăng cân hiệu quả, bạn tránh làm việc quá sức, không cho cơ thể nghỉ ngơi. Làm việc quá nhiều khiến đầu óc căng thẳng, tiêu hao nhiều calories. Do đó hãy sắp xếp lại lịch làm việc và sinh hoạt, đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi 8 tiếng mỗi ngày.


    Muốn tăng cân hiệu quả, bạn cần cân đối công việc để tránh làm việc quá sức

    Ăn thêm các bữa phụ
    Ngoài 3 bữa chính với đầy đủ nhóm thực phẩm cần thiết cho người tăng cân như tinh bột, đạm, chất xơ, chất béo, đường… thì bạn cần phải ăn thêm các bữa phụ trong ngày. Gợi ý cho bữa ăn phụ đó là sữa, hoa quả, bánh mì…

    Ăn nhiều hơn và ăn liên tục
    Đừng quên các bữa ăn chính cũng như phụ của mình nếu muốn tăng cân, mỗi ngày bạn cần ăn 5 đến 6 bữa. Nguyên tắc tăng cân là lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ, vì vậy cần ăn uống đủ chất, đủ bữa và đều đặn.

    https://lh6.googleusercontent.com/Lo...3NNQhx6Tczg1rz

    Ăn thành nhiều bữa và ăn liên tục

    Các thực phẩm tốt cho người gầy muốn tăng cân
    Quả bơ
    Bơ chứa nhiều calo, chất béo không bão hòa, chất xơ, kali và các vitamin… rất hiệu quả cho người gầy muốn cải thiện cân nặng. Bơ trộn salad rau quả hoặc đem xay sinh tố cùng sữa đặc đều là những món ngon bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày.

    Trứng gà
    Trứng gà là thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn của các gymer bởi nó giàu dinh dưỡng, phát triển cơ bắp tốt và tăng cân hiệu quả.



    Thực phẩm tăng cân cho người gầy

    Yến mạch
    Nhắc tới thực phẩm tăng cân không thể không nhắc tới yến mạch. Yến mạch kết hợp cùng trứng, sữa sẽ phát huy hiệu quả tăng cân tốt hơn.

    >>> Ngũ cốc tăng cân: Giá vừa phải nhưng tác dụng không hề vừa phải

    Các loại đậu
    Các loại đậu giàu protein và chất xơ cần thiết cho việc tăng cân. Vì thế hãy đưa các loại đậu vào danh sách thực phẩm hỗ trợ tăng cân nhé.

    Hi vọng những cách tăng cân tại nhà mà chúng tôi gợi ý trên đây sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình cải thiện cân nặng cũng như vóc dáng. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và tăng cân thành công!

    >>> Xem thêm:

    Giảm mỡ bụng tại nhà với 3 tips cực kỳ đơn giản
    wheystore
    Trả lời kèm trích dẫn Trả lời kèm trích dẫn

  2. #2
    Senior Member
    Ngày tham gia
    Jun 2019
    Bài viết
    2,276
    Post Thanks / Like
    bài viết rất hữu ích, cảm ơn bạn đã chia sẻ nhé
    Mật Ong Thiên Nhiên Số 1 - Chuyên mật ong thiên nhiên
    Hotline: 0899.79.79.72 - website: https://matongthiennhienso1.vn/
    Trả lời kèm trích dẫn Trả lời kèm trích dẫn

Tag của Chủ đề này

Quyền viết bài

  • Bạn không thể đăng chủ đề mới
  • Bạn không thể gửi trả lời
  • Bạn không thể gửi đính kèm
  • Bạn không thể sửa bài
  •  

Xoăn Coffee:
Quán cà phê mang trọn hương vị mảnh đất cao nguyên vào Sài Gòn sôi động

Dấu hiệu nhận biết nhiễm virus Zika
6 điều không nên trước khi mang bầu
3 lần siêu âm không thể bỏ qua trong thai kỳ
Những điều mẹ cần lưu ý khi đi tiêm phòng cho bé
Text Link: | Dien dan Me va Be | Bầy cách trị táo bón cho trẻ em khỏi nhanh | Chuyên Thu mua phe lieu giá cao | Bà bầu nên ăn gì tốt nhất | Báo giá dich vu chuyen van phong Hà Nội | Báo giá Dịch vụ chuyển nhà Kiến Vàng giá rẻ |The gioi Bup Be, Bup Be Barbie |Đăng ký Mail Công ty | những câu nói hay về tình cảm vợ chồng |thủ tục đăng ký kết hôn | Nhận in phong bi gia re Hà Nội | quần áo sơ sinh | Xưởng In túi giấy tại Hà Nội | Đơn vị chuyển nhà trọn gói Uy tín | Điện Máy Tân Bình