Cà phê Espresso

Kết quả 1 đến 2 của 2

Chủ đề: Mách bạn một số bài tập gym tăng cân cho nữ đơn giản, hiệu quả

  1. #1
    Senior Member
    Ngày tham gia
    Oct 2018
    Vị trí hiện tại
    số 46 Chiến Thắng, Hà Đông, Hà Nội
    Bài viết
    185
    Post Thanks / Like

    Mách bạn một số bài tập gym tăng cân cho nữ đơn giản, hiệu quả

    Bạn đang có nhu cầu áp dụng một số bài tập gym tăng cân cho nữ? Nếu vậy, hãy bỏ chút thời gian và tìm hiểu qua bài viết dưới đây. Chắc chắn nó có thể* giúp ích cho bạn rất nhiều trong chặng đường tăng cân đầy gian nan và vất vả.
    Vì sao tập gym lại giúp tăng cân?
    Nhiều người thường có những suy nghĩ mặc định rằng, tất cả những bài tập gym đều chỉ hỗ trợ giảm cân và giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, tập gym vẫn hoàn toàn có thể tăng được cân nếu bạn thực hiện một cách nghiêm túc.

    Tập gym có thể gián tiếp giúp bạn tăng cân vì nó tác động đến quá trình cải thiện cân nặng bằng cách làm cho tinh thần bạn sảng khoái hơn. Đồng thời, khi mất đi một lượng calo lớn sau mỗi bài tập, ăn uống sẽ cảm thấy ngon miệng và ăn được nhiều hơn. Như thế, sau một thời gian dài cân nặng của bạn vẫn có thể tăng mà lượng mỡ thừa vẫn được đẩy ra ngoài nên mang lại vóc dáng cân đối hơn.

    Sử dụng sữa tăng cân*

    Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa tăng cân dành cho người gầy. Một số loại sữa phổ biết nhất như* là sữa tăng cân mass, mass fusion, mass gainer, serious mass 6lbs, premium mass gainer ...

    Gợi ý một số bài tập gym tăng cân cho nữ
    Bài tập Push Up
    Push Up thực chất chính là bài tập hít đất vốn dĩ đã rất quen thuộc đối với tất cả mọi người. Đã có rất nhiều người kiên trì luyện tập bài này và có sự cải thiện được cân nặng theo chiều hướng tăng lên.



    Push Up thực hiện đơn giản, nhẹ nhàng

    Các động tác thực hiện bài tập này tương đối đơn giản:

    Bước 1: Nằm sấp trên sàn, hai chân khép vào nhau, hai tay rộng hơn hai vai, cùi chỏ duỗi thẳng.

    Bước 2: Cong cùi chỏ, hạ thấp người và hít vào, bụng tuyệt đối không được chạm sàn.

    Bước 3 : Từ từ nâng người lên, tay thẳng và thở ra.

    Chỉ với 3 bước đơn giản bạn đã có thể thực hiện được động tác Push Up một cách nhanh chóng. Hãy lặp lại động tác này thêm nhiều lần nữa, mỗi ngày tập hãy cố gắng tăng lên vài lần để có hiệu quả tốt hơn.

    Bài tập Sumo Squat
    Bài tập này giúp người tăng cân có thể siết cơ sau hiệu quả, tạo nên đường cong tuyệt vời cho vóc dáng của mình.



    Sumo Squat giúp siết cơ mông hiệu quả

    Các bước thực hiện:

    Bước 1: Đứng thẳng, để hai chân rộng bằng vai và hai mũi chân để góc 45 độ.

    Bước 2: Đẩy hai gối ra ngoài rồi ấn mạnh hai gót xuống sàn khi đẩy thân, đồng thời nâng 2 tay lên cao.

    Thực hiện lặp lại từ 2- - 25 lần trong mỗi lần tập. Bạn sẽ có thể cảm nhận được sự thay đổi và săn chắc ở vùng cơ này chỉ sau 2 – 3 ngày luyện tập.

    Bài tập Negative Pull –Up
    Đây là bài tập lên xà, hít xà và không cần dùng đến tác động của chân, phần lực chủ yếu tập trung ở tay. Vì bài tập tương đối khó nên đa số được tập tại các phòng tập thay vì tập tại nhà.



    Negative Pull –Up tập cùng với xà ngang*

    Bước 1: Bạn đặt một chiếc ghế bên dưới chân và đu người lên xà, hai tay duỗi thẳng.

    Bước 2: Siết chặt cơ thay và nâng người lên để sao cho cằm vượt qua khỏi xà.

    Khi nâng lên xong lại hạ người xuống và lặp lại động tác này nhiều lần liên tục để đạt được hiệu quả nhanh hơn.

    Với ba bài tập phổ biến nêu bên trên, nếu bạn thực hiện một cách đều đặn, chắc chắn sẽ có hiệu quả lớn trong việc tăng cân. Lượng sức mất đi nhiều, có thể hấp thụ được nhiều thức ăn và chất dinh dưỡng hơn mà vùng cơ tại mông, ngực, bụng lại được cải thiện đẹp hơn. Tuy nhiên, vẫn cần kết hợp chế độ ăn hợp lý, tránh ăn quá nhiều gây ra dư thừa và cần thực hiện theo lịch tập gym một cách đều* đặn.*

    Chúc bạn có được cân nặng lý tưởng với bí quyết tăng cân đã được đưa ra ở bên trên.
    Sửa lần cuối bởi truonghuong; 07-09-2020 lúc 04:45 PM.
    wheystore
    Trả lời kèm trích dẫn Trả lời kèm trích dẫn

  2. #2
    Senior Member
    Ngày tham gia
    Jun 2019
    Bài viết
    3,105
    Post Thanks / Like
    bài viêt rất hữu ích, cảm ơn bạn đã chia sẻ
    Mật Ong Thiên Nhiên Số 1 - Chuyên mật ong thiên nhiên
    Hotline: 0899.79.79.72 - website: https://matongthiennhienso1.vn/
    Trả lời kèm trích dẫn Trả lời kèm trích dẫn

Tag của Chủ đề này

Quyền viết bài

  • Bạn không thể đăng chủ đề mới
  • Bạn không thể gửi trả lời
  • Bạn không thể gửi đính kèm
  • Bạn không thể sửa bài
  •  

Xoăn Coffee:
Quán cà phê mang trọn hương vị mảnh đất cao nguyên vào Sài Gòn sôi động

Dấu hiệu nhận biết nhiễm virus Zika
6 điều không nên trước khi mang bầu
3 lần siêu âm không thể bỏ qua trong thai kỳ
Những điều mẹ cần lưu ý khi đi tiêm phòng cho bé
Text Link: | Dien dan Me va Be | Bầy cách trị táo bón cho trẻ em khỏi nhanh | Chuyên Thu mua phe lieu giá cao | Bà bầu nên ăn gì tốt nhất | Cho Thuê taxi tải giá rẻ Hà Nội | Báo giá Dịch vụ chuyển nhà Kiến Vàng giá rẻ |Cà phê Bột nguyên chất, Cà phê hạt pha máy |Đăng ký Mail Công ty | những câu nói hay về tình cảm vợ chồng |thủ tục đăng ký kết hôn | Nhận in phong bi gia re Hà Nội | quần áo sơ sinh | Xưởng In túi giấy tại Hà Nội | Đơn vị chuyển nhà trọn gói Uy tín | iPREG - Vì sức khỏe bà bầu!