Bạn đang đau đầu vì cân nặng của mình và muốn cải thiện nó nhưng còn đang băn khoăn chưa biết làm như thế nào. Vậy, hãy thử ngay với thực đơn giảm cân eat clean dưới đây và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể nhé.
Thực đơn giảm cân eat clean hiện nay được rất nhiều người lựa chọn và áp dụng khi có nhu cầu muốn cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, thực tế không phải ai cũng biết rõ và áp dụng thực đơn đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn thực đơn một cách chuẩn chỉnh và khoa học nhất.

Thực đơn giảm cân eat clean là gì?
Hiểu một cách đơn giản, eat clean là một chế độ ăn kiêng lành mạnh. Nó không chỉ có tác dụng giảm mỡ, giảm cân mà còn góp phần rất nhiều trong việc tăng sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe cho người ăn. Hay bóc tách một cách chính xác về cách gọi thì eat clean là một chế độ ăn “sạch”. Nghĩa là, toàn bộ thực phẩm được dùng đều là thực phẩm sạch, nói không với hàng đóng* gói và sử dụng chất bảo quản.



Thực đơn eat clean an toàn cho sức khỏe


So với rất nhiều các loại thực đơn giảm cân được nhiều người lựa chọn áp dụng thì có thể khẳng định, eat clean là thực đơn an toàn hàng đầu. Nó vẫn đảm bảo giúp bạn cung cấp được đủ lượng dinh dưỡng cho cơ thể, nói không với các hiện tượng mệt mỏi, suy nhược cơ thể.

Nguyên tắc của chế độ ăn theo thực đơn giảm cân eat clean
Tuyệt đối chỉ ăn những thực phẩm nguyên chất, tự nhiên và chưa qua chế biến, xử lý. Việc qua chế biến có thể khiến nó mất đi nhiều dưỡng chất quan trọng.



Cần áp dụng thực đơn eat clean theo nguyên tắc nhất định

Đồng thời, hạn chế tối đa những thực phẩm có đường như mật ong, nước hoa quả, siro… Những loại ngũ cốc chứa tinh bột cũng cần được hạn chế hoàn toàn.

Nên lựa chọn ăn những loại thực phẩm có nhiều protein nạc như gà không da, cá, đậu,… Cùng với đó bổ sung nhiều chất xơ từ hoa quả, rau củ,… Chất béo thì nên nạp từ dầu oliu, dầu mè, quả bơ là tốt nhất.

Gợi ý thực đơn giảm cân eat clean khoa học nhất
Hiện nay, có rất nhiều kiểu thực đơn giảm cân eat clean khác nhau, thông thường thựn đơn 7 ngày được nhiều người mới bắt đầu chọn nhiều hơn cả. Dưới đây là gợi ý cho thực đơn ăn eat clean trong vòng 7 ngày mà chúng tôi muốn gửi đến bạn.

Ngày 1: tổng dinh dưỡng và lượng calo cung cấp dưới 1,225 calo
Với thực đơn cho ngày đầu tiên, bạn chia thành 5 bữa trong ngày bao gồm 3 bữa chính là 2 bữa phụ buổi trưa và chiều.

Ăn sáng tốt nhất nên dùng bánh mì đen và một chút hoa quả. Tiếp theo, có thể cung cấp theeo đậu này luộc, bánh mì nướng, mận, salad… Đây toàn bộ đều là những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, có lượng calo vừa đủ, không vượt ngưỡng 1,225.

Ngày 2: Nạp 1,028 calo
Sáng bạn vẫn nên ăn bánh mì, hoa quả và một chút cà phê hạt chia. Bữa phụ là một chút cần tây luộc sẽ rất tốt. Bữa trưa và tối hãy ăn salad để cho “nhẹ bụng” nhé. Loại salad phù hợp nhất bạn nên chọn là salad đậu nành và salad hoa quả, ức gà, bánh mì.

Ngày 3: Nạp 1,205 calo
Bữa sáng hãy tiếp tục là bánh mì nước kèm với bơ và trứng. Còn các bữa khác trong ngày bạn có thể ăn thêm salad gà, mận, cá, đậu…

Ngày 4: Nạp 1,247 Calo
Xoay quanh yến mạch giảm cân*cho bữa sáng và sữa đậu nành, mận, bánh mì, hạt chia và gà nướng sẽ là thực đơn chính cho ngày thứ 4.

Ngày 5: tiếp tục nạp 1,205 calo
Bữa sáng hãy bắtđầu với 1 lát bánh mì ngũ cốc, canh bơ lạc và chuối. Bữa trưa bạn có thể làm một chút salad cá hồi, tối nên là một phần lợn nướng với cần tây và cà chua bi.

Ngày 6: nạp 1,224 calo
Kết thúc chuỗi ngày ăn bánh mì vào bữa sáng, sang ngày thứ 6 bạn hãy bắt đầu ngày mới với một cốc sinh tố và việt quất. Buổi trưa là một suất salad gà và ức gà luộc vào buổi tối cùng với khoảng vài nhánh măng tây hấp chín.

Ngày 7: Nạp 1,210 calo
Chuẩn bị kết thúc 7 ngày áp dụng thực đơn, bữa sáng ngày thứ 7 bạn hãy ăn 2 quả trứng gà luộc cùng loại rau tùy ý. Buổi trưa là một chút mỳ Ý sốt thịt bằm và bữa tối là khoảng hơn 100gr tôm, rau tùy ý.



Một chút tôm cho thực đơn ngày thứ 7

Như vậy, trên đây là toàn bộ những thông tin cần thiết về thực đơn giảm cân eat clean. Hy vọng có thể giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân, hãy cùng kiểm tra cân nặng và số đo 3 vòng sau khi kết thúc 7 ngày đầu tiên nhé.

Chúc bạn thành công!