Cà phê Espresso

Kết quả 1 đến 2 của 2

Chủ đề: Top thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nhất định phải biết

  1. #1
    Senior Member
    Ngày tham gia
    Jul 2019
    Bài viết
    123
    Post Thanks / Like

    Top thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nhất định phải biết

    Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu là vấn đề luôn được các ông bố, bà mẹ quan tâm. Bởi bổ sung canxi từ chế độ ăn hàng ngày vừa đơn giản lại không kém phần quan trọng. Hiểu được tâm lý đó, bài viết này đưa ra 24 loại thực phẩm giàu canxi cho các bà bầu tham khảo.
    Vì sao bà bầu cần bổ sung canxi?
    Canxi là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho thai nhi và mẹ bầu.
    Trong suốt thai kỳ, nhu cầu Canxi của mẹ tăng lên 40% so với lúc không mang thai. Việc bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng cao khi càng về cuối kỳ mang thai. Cụ thể nhu cầu Canxi trong từng giai đoạn như sau:
    3 tháng đầu, nhu cầu là 800-1000 mg/ngày.
    Trong 3 tháng giữa là 1000-1200 mg/ngày.
    3 tháng cuối và khi nuôi con bú: 1200 -1500mg/ngày.
    Bổ sung canxi cho bà bầu ảnh hưởng đến cả mẹ và bé
    Đối với mẹ
    Bổ sung đủ canxi là rất quan trọng và mang nhiều lợi ích với các mẹ: Bảo vệ răng, tóc, móng, ngăn ngừa loãng xương và bảo vệ được bà mẹ khi sinh con, giảm nguy cơ tiền sản giật. Giúp giảm thiểu các tình trạng bà bầu bị chuột rút, đau lưng…
    Đối với bé
    Trẻ không được bổ sung đầy đủ canxi thường dễ quấy khóc, ngủ không yên, co giật. Thiếu canxi hệ xương và răng của trẻ không phát triển toàn diện có thể dẫn tới còi xương, suy dinh dưỡng. Trẻ cũng có thể bị hạn chế vận động (chậm lẫy, chậm bò,..) và hạn chế nhận thức,...
    Top đầu các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
    Phương pháp hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho bà bầu chính là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng. Với nhu cầu cao, trong thai kỳ nên kết hợp ăn uống và bổ sung canxi nano cho bà bầu là tối ưu nhất.



    Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nhóm hải sản
    Cá chạch
    Hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc.
    Cua biển
    Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A. Giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
    Hàu
    Ngoài hàu, các loài nghêu, sò, ốc hến cũng là nguồn cung cấp dồi dào của canxi, sắt, selen và kali cho cơ thể. Mẹ bầu nên ăn khoảng 1-2 lần/tuần là tốt nhất.
    Cá mòi
    Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất.
    Mẹ bầu nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.
    Cá chạch
    Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc.
    Tảo biển
    Tảo biển chứa 134mg canxi/1 chén. Đây là loại thực phẩm giàu canxi, chất xơ và iod cho bà bầu.
    Tôm đồng
    Trong 100g tôm đồng có đến 1.120mg canxi. Món này dễ chế biến nên mẹ bầu đừng bỏ qua nhé.
    Các loại rau củ giàu canxi cho bà bầu
    Cây họ đậu
    Đậu Hà Lan, đậu xanh , đậu nành, đậu phộng,…
    Nguồn canxi tuyệt vời, đồng thời cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate (B9).
    Cải xoăn
    Cải xoăn không những bổ sung thêm canxi, mà còn cung cấp thêm cho cơ thể rất nhiều vitamin A,C, folate, sắt và kali.
    Bông cải xanh
    Cải chíp
    Ngoài bổ sung canxi cho mẹ bầu, cải chíp còn cung cấp các vitamin A, C, acid foclic…
    Súp lơ xanh
    Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt.
    Rau bina
    Rau bina, hay còn gọi là rau chân vịt, rất giàu kali, kẽm, phốt pho, selen giúp bảo vệ gan.
    Tỏi tây
    Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali.
    Khoai lang
    Khoai lang là nguồn cung cấp tốt cho canxi, kali, vitamin A và C.
    Bổ sung canxi cho bà bầu từ trái cây
    Các loại trái cây giàu canxi cho bà bầu như:
    Chuối
    Chuối cung cấp kali, canxi giúp cơ thể chống thoái hóa xương
    Kiwi
    Kiwi ngoài cung cấp canxi bảo vệ xương còn giàu vitamin C, carotin giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
    Cam
    Cam giàu canxi và vitamin tốt cho cả mẹ và thai nhi. Mẹ bầu lưu ý vỏ cam chứa nhiều canxi nên mẹ có thể xay vỏ cam để bổ sung canxi.
    Quả sung
    Sung giàu canxi và chất xơ nên có thể giúp mẹ bầu chế táo bón.
    Trái cây khô
    Nho khô, mận sấy khô, mơ khô,..
    Cần lựa chọn sản phẩm đảm bảo an toàn thực phẩm
    Các loại hạt giàu canxi thai phụ cần bổ sung
    Một số loại hạt giàu canxi tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi như: hạnh nhân, đậu phụ, hạt dẻ,... Các loại hạt này đơn giản, dễ kiểm lại giàu canxi cho mẹ bầu nên các mẹ không nên bỏ qua nhé.
    Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa
    Các sản phẩm sữa có chứa hai loại protein chất lượng cao: casein và whey. Sữa là nguồn canxi tốt nhất trong chế độ ăn uống.
    Một số sản phẩm giàu canxi mẹ bầu nên dùng: sữa chua, sữa tươi, sữa công thức, phô mai, váng sữa,...
    Trả lời kèm trích dẫn Trả lời kèm trích dẫn

  2. #2
    Senior Member
    Ngày tham gia
    Jun 2019
    Bài viết
    2,202
    Post Thanks / Like
    những sản phẩm này rất giàu canxi các mom nên bổ sung vào thực đơn của mình
    Mật Ong Thiên Nhiên Số 1 - Chuyên mật ong thiên nhiên
    Hotline: 0899.79.79.72 - website: https://matongthiennhienso1.vn/
    Trả lời kèm trích dẫn Trả lời kèm trích dẫn

Quyền viết bài

  • Bạn không thể đăng chủ đề mới
  • Bạn không thể gửi trả lời
  • Bạn không thể gửi đính kèm
  • Bạn không thể sửa bài
  •  

Xoăn Coffee:
Quán cà phê mang trọn hương vị mảnh đất cao nguyên vào Sài Gòn sôi động

Dấu hiệu nhận biết nhiễm virus Zika
6 điều không nên trước khi mang bầu
3 lần siêu âm không thể bỏ qua trong thai kỳ
Những điều mẹ cần lưu ý khi đi tiêm phòng cho bé
Text Link: | Dien dan Me va Be | Bầy cách trị táo bón cho trẻ em khỏi nhanh | Chuyên Thu mua phe lieu giá cao | Bà bầu nên ăn gì tốt nhất | Báo giá dich vu chuyen van phong Hà Nội | Báo giá Dịch vụ chuyển nhà Kiến Vàng giá rẻ |The gioi Bup Be, Bup Be Barbie |Đăng ký Mail Công ty | những câu nói hay về tình cảm vợ chồng |thủ tục đăng ký kết hôn | Nhận in phong bi gia re Hà Nội | quần áo sơ sinh | Xưởng In túi giấy tại Hà Nội | Đơn vị chuyển nhà trọn gói Uy tín | Điện Máy Tân Bình