Giảm cân là một trong những vấn đề được đông đảo chị em quan tâm. Chế độ ăn kiêng giúp giảm cân an toàn từ các loại thực phẩm tự nhiên được đông đảo chị em ưa chuộng. Dưới đây là top 10 các loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả đã được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

1. Trứng

Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Để có thể giảm cân hiệu quả mà không thiếu dinh dưỡng, hãy thêm trứng luộc vào thực đơn hàng ngày. Nếu muốn giảm cân nhanh hơn, bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng với trứng luộc. Món ăn này có thể giúp gia tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả.

Thực phẩm giảm cân an toàn hiệu quả


2. Dưa chuột

Dưa chuột hay còn gọi là dưa leo là phương pháp giảm cân tuyệt vời dành cho những chị em đang sở hữu thân hình quá khổ. Dưa chuột chứa rất nhiều vitamin, ít calo và hàm lượng a xít tatronic trong dưa chuột giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể, chính vì thế dưa chuột có thể giảm cân nhanh chóng. Dưa chuột còn có tác dụng đẩy nước thừa trong cơ thể ra ngoài để giảm béo. Nó là một trong những loại rau, củ, quả tốt nhất để giảm cân. Thành phần chính của dưa chuột là nước và chất xơ, chính vì vậy dưa leo có công dụng giảm cân rất tốt.

3. Bơ

Trong quả bơ có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đơn có khả năng làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu và ngăn ngừa việc tích tụ chất béo. Trong quả bơ có chứa axít oleic có tác dụng cản trở hấp thụ chất béo và làm giảm cảm giác đói sau khi ăn. Ăn một quả bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 20% lượng chất béo có thể tích lũy trong một tuần. Ăn bơ sẽ có cảm giác no nhanh hơn và không còn thèm ăn vặt, các chất vitamin và dưỡng chất sẽ giúp bạn có những bữa ăn lành mạnh, giảm khả năng tập trung năng lượng và không làm tăng cân trở lại.

4. Sữa tươi không đường

Sữa không đường có khả năng giảm cân hiệu quả. Trong sữa tươi không đường có thành phần có thể kiểm soát và hạn chế cảm giác thèm ăn. Hơn thế, sữa tươi không đường còn tạo cơ hội để cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa và calo không cần thiết. Vì vậy, mỗi ngày uống một cốc sữa tươi không đường sẽ giúp mỡ thừa tan nhanh và cân nặng sẽ không còn là nỗi lo của bạn.

5. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh được xếp vào top những thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt nhất. Súp lơ xanh chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất nên rất có lợi cho việc ép cân, giữ. Không những thế, chúng còn cung cấp ít calo (104 g bông cải xanh chỉ cung cấp 50 calo). Vì vậy, khi ăn loại rau này, không những có cảm giác no lâu mà cơ thể còn được cung cấp đủ năng lượng vận động.

6. Ớt

Ớt được xếp vào danh mục các loại thực phẩm giảm cân nhờ chất capsaicin làm tăng quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, ớt chuông là thực phẩm chứa hàm lượng calo rất ít, chỉ từ 30-40 calo.

7. Bưởi

Bưởi là thức quả hàng đầu trong thực đơn giảm cân. Một nghiên cứu được thực hiện tại Nhật Bản đã chứng minh rằng các chất dinh dưỡng trong bưởi kích hoạt các tế bào mỡ nâu, giúp đốt cháy calo đồng thời giảm cảm giác thèm ăn.

8. Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn. Chúng làm cho cơ thể luôn cảm thấy no, do đó sẽ ít xuất hiện những cơn thèm ăn, thèm ngọt, từ đó hỗ trợ cho việc giảm cân. Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp, giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Chất xơ rất cần thiết vì nó hỗ trợ quá trình tiêu hóa được tốt hơn. Do đó do đó cơ thể ít có khả năng béo phì vì được trao đổi chất thường xuyên hơn.

Hạt chia hỗ trợ giảm cân hiệu quả


9. Quả óc chó

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, quả óc chó giúp giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn thấy no lâu hơn. Ngoài ra, hàm lượng axit omega 3 cao trong quả óc chó cũng giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

10. Ức gà

Ức gà không phải là lựa chọn tối ưu của những người đang ăn chay nhưng lại là món ăn ưa thích của những người muốn giảm cân và các vận động viên thể hình nhờ hàm lượng protein cao và ít chất béo.

Trên đây là top 10 thực phẩm giảm cân rất được ưa chuộng bởi các chị em. Hi vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn có một thực đơn ăn kiêng đa dạng và giảm cân hợp lý. Nếu bạn muốn sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân có thể liên hệ với chúng tôi qua HOTLINE: 0914.844.666 - 0985.667.004 để được tư vấn cụ thể.

Chúc bạn sớm có một vóc dáng mơ ước!

Nguồn https://aloola.vn/hat-chia/