Người ta thường nói "Đôi mắt là cửa sổ của tâm hồn". Vì vậy bảo vệ sức khỏe đôi mắt là điều vô cùng cần thiết. Ăn gì để tốt cho mắt? Dưới đây là top 5 thực phẩm tốt cho mắt được các chuyên gia khuyên dùng. Hãy tham khảo ngay bài viết này để chăm sóc sức khỏe đôi mắt một cách hiệu quả tốt nhất nhé!

1. Hạt chia

Hạt chia là thực phẩm tự nhiên chứa hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào được đông đảo người tiêu dùng ưa chuộng sử dụng. Trong hạt chia chứa đến 20% hàm lượng omega 3. Lượng omega 3 này cao gấp 8 lần cá hồi, hơn nữa lại hoàn toàn hữu cơ nên đặc biệt an toàn và thân thiện cho người dùng. Omega 3 trong hạt chia giúp đôi mắt sáng khỏe, hỗ trợ phòng và điều trị hiệu quả tình trạng khô mắt, giảm thị lực, thoái hóa điểm vàng, cận thị. Hạt chia được bổ sung thường xuyên thông qua chế độ ăn uống hàng ngày giúp nuôi dưỡng và phục hồi đôi mắt khỏe mạnh. Đây là thực phẩm tốt cho mắt khô, mắt cận thị, loạn thị, mắt sau mổ...
Hạt chia tốt cho mắt


2. Cá hồi

Cá hồi cũng là thực phẩm tốt cho mắt không nên bỏ qua. Cá hồi rất giàu thành phần omega 3, đây là nguồn dinh dưỡng bảo vệ và phòng bệnh cho mắt hiệu quả. Thành phần acid béo omega 3 trong cá hồi nếu được bổ sung thường xuyên sẽ giúp bảo vệ võng mạc, phòng ngừa tình trạng suy giảm thị lực, tránh những hư hại về mắt. Bên cạnh đó, cá hồi cũng là thực phẩm bổ mắt cho người già khi giúp ngăn ngừa hiện tượng thoái hóa điểm vàng thường gặp ở người cao tuổi. Để tốt cho đôi mắt và sức khỏe, mỗi tuần bạn nên ăn 2 bữa cá hồi, bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp một số loại các biển khác cũng rất tốt cho đôi mắt như cá thu, cá trích, cá ngừ...

3. Các loại rau xanh

Các loại rau xanh chứa thành phần vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe đôi mắt. Bông cải xanh tốt cho mắt vì nó chứa thành phần vitamin B2 rất dồi dào. B2 rất cần thiết đối với đôi mắt chúng ta, khi thiếu chất này, mắt có thể bị viêm, dễ nhạy cảm với ánh sáng, bạn sẽ thường rơi vào tình trạng mờ mắt và mỏi mắt. Ngoài ra, thành phần vitamin B2 còn phòng ngừa và làm chậm hiệu quả tình trạng đục thủy tinh thể theo tuổi tác. Bên cạnh vitamin B2, trong bông cải xanh còn chứa Vitamin A, các chất chống oxy hoá như lutein và zeaxanthin. Đây đều là những thành phần rất tốt cho thị lực. Ngoài ra, rau bina cũng chứa thành phần vitamin A, lutein và zeaxanthin rất tốt cho đôi mắt, giúp cải thiện thị lực, bảo vệ giác mạc.

4. Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm tốt cho mắt được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Thành phần beta-carotene trong củ cà rốt được nhấn mạnh trong lợi ích này. Beta-carotene chính là tiền thân của Vitamin A, mà Vitamin A lại rất tốt cho thị lực, giúp phòng ngừa tình trạng mù đêm, tăng cường sức khỏe giác mạc, bảo vệ tế bào mắt và cơ thể. Bên cạnh đó, thành phần lutein trong cà rốt cũng không thua kém so với các loại rau xanh. Lutein góp phần tăng mật độ sắc tố trong võng mạc, giúp bảo vệ võng mạc và hạn chế tình trạng thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, chất xơ và kali khá cao trong cà rốt cũng rất tốt cho mắt.

5. Ớt

Ớt là thực phẩm tốt cho mắt


Nhiều người nghĩ rằng ớt có tính chất cay nên không tốt cho mắt, tuy nhiên điều này hoàn toàn ngược lại, ớt rất tốt cho mắt. Trong các loại ớt chứa thành phần Vitamin A, C rất cao. Vitamin A giúp duy trì thị lực trong khi vitamin C giúp đôi mắt đẹp hơn, đồng thời phòng ngừa hiệu quả bệnh đục thủy tinh thể. Một số dưỡng chất tốt cho mắt khác có trong ớt là vitamin B, lutein, zeaxanthin, beta-carotene và lycopene. Sự kết hợp của tất cả các thành phần này góp phần bảo vệ và duy trì sức khỏe đôi mắt của bạn.

Trên đây là top 5 thực phẩm tốt cho mắt mà bạn không nên bỏ qua. Các thực phẩm này đều được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng và được nghiên cứu kỹ lưỡng. Hi vọng với những thông tin trên có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe đôi mắt một cách tốt nhất.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh và thành công!

Nguồn https://aloola.vn/hat-chia/