Đối với nhiều người, khoảnh khắc tắt đèn và nằm ngửa trên chiếc gối mềm mại là niềm hạnh phúc hàng đêm tuyệt đỉnh. Nhưng đối với những người phải vật lộn để ngủ, viễn cảnh nhìn chằm chằm lên trần nhà và đếm cừu có thể không thành công. Đo bằng lượng thời gian cần thiết để chuyển từ trạng thái hoàn toàn tỉnh táo sang giấc ngủ, độ trễ khởi phát giấc ngủ (SOL) thay đổi tùy theo từng người và ảnh hưởng đến việc bạn cảm thấy hài lòng như thế nào về giấc ngủ của mình.

Giấc ngủ phục hồi rất quan trọng đối với sức khỏe tốt và sự nhạy bén về tinh thần, do đó, việc cảm thấy căng thẳng khi quá trình này bị trì hoãn là điều tự nhiên. Thật không may, bạn càng căng thẳng, dường như khó ngủ hơn. Sử dụng các chiến lược này cho một viễn cảnh mới mẻ về giấc ngủ vào ban đêm.

Tìm hiểu nhịp sinh học của bạn

Nhịp sinh học là hệ thống của cơ thể bạn để ngủ và thức dậy trong suốt 24 giờ. Bằng cách chú ý đến nhịp điệu này, bạn có thể xác định thời gian nào trong ngày bạn cảm thấy tỉnh táo và khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi. Sử dụng thông tin này để thiết lập thói quen hàng ngày của bạn, bao gồm cả giờ bạn thức dậy và đi ngủ mỗi tối. Căn chỉnh lịch trình giấc ngủ của bạn với đồng hồ bên trong cơ thể của bạn có thể giúp bạn ngủ ngon và thức dậy cảm thấy sảng khoái hơn.

Bỏ điện tử xuống

Nếu bạn vật lộn với giấc ngủ, có thể là do sự hiện diện của các thiết bị gây mất tập trung trong phòng ngủ của bạn. 90% người Mỹ sử dụng điện thoại di động, máy tính, máy tính bảng hoặc các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ, điều này có thể cản trở giấc ngủ hàng đêm. (Ánh sáng màu xanh lam, phát ra từ các thiết bị này kích thích, thay vì làm dịu, các giác quan.) Để ngủ ngon hơn, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Tắt báo thức

Nhận thức về giấc ngủ bị mất có thể gây phiền nhiễu. Một cách để tránh cơn giận tinh thần này là loại bỏ tất cả đồng hồ khỏi tầm nhìn của bạn một khi bạn đang ở trên giường. Không thể đếm số phút khi bạn tỉnh táo có thể giảm bớt áp lực , giảm căng thẳng và giúp giấc ngủ trở nên tự nhiên hơn.

Làm tối căn phòng

Đèn từ đèn đường, đèn ngủ ở hành lang hoặc thậm chí là ánh sáng từ hộp cáp của TV có thể là những thứ gây xao lãng khi bạn đang cố gắng ngủ. Để chắc chắn rằng các nguồn chiếu sáng phiền phức này không ảnh hưởng đến độ trễ giấc ngủ của bạn, hãy sử dụng các bóng chặn ánh sáng cho cửa sổ của bạn, đóng cửa phòng ngủ của bạn và tắt hoặc che ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử. Bạn cũng có thể đeo mặt nạ mắt để hoàn thành việc mất điện hoàn toàn.

Suy nghĩ

Thiền là một kỹ thuật tuyệt vời để làm dịu suy nghĩ của bạn và loại bỏ những lo lắng của bạn để bạn có thể sẵn sàng để ngủ. Đăng ký tập yoga theo nhóm hoặc các lớp thiền hướng dẫn trong khu vực của bạn có thể dạy cho bạn những kỹ năng thư giãn hữu ích. Thực hành các bài tập thở làm dịu tâm trí, sau đó tập trung áp dụng các kỹ năng này vào thói quen đi ngủ của bạn.

Và cuối cùng, đừng quên xem xét điều hiển nhiên: Nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm, đó có thể là do bạn chưa mệt. Đi ngủ quá sớm có thể khó khăn trên cơ thể của bạn như đi ngủ quá muộn. Tận hưởng một hoạt động yên tĩnh, như đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc êm dịu, cho đến khi bạn cảm thấy mí mắt của mình trở nên nặng nề, sau đó tắt đèn.

>>> Xem thêm cách chữa trẻ sơ sinh vặn mình