Cuộc sống càng phát triển thì con người chúng ta dường như bận rộn hơn với nhiều mối lo toan và cả khi nghỉ ngơi cũng có rất nhiều yếu tố khác nhau chi phối khiến cho nhiều người bị mất ngủ, rối loạn sinh học khiến cho việc chìm vào giấc ngủ rất khó khăn. Sẽ rất khó ngủ nếu khi lên giường mà còn bộn bề những suy nghĩ và lo toan của thường ngày trong đầu. Để cải thiện được điều này bạn hãy cùng Diễn Đàn Mẹ và Bé làm theo những thói quen sau, chắc chắn bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
08 thói quen giúp bạn có một giấc ngủ ngon
Dưới đây là 8 thói quen hữu ích, quan trọng giúp bạn có một giấc ngủ ngon mà bạn nên cân nhắc:
1. Tắm nước nóng
Nhiệt độ cơ thể cũng là một phương pháp tốt giúp cho bạn có thể dễ dàng đi vào giác ngủ sâu. Và giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng.
Nếu bạn tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể sảng khoái và dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.
Lí tưởng nhất cho các bạn tắm nước ấm khoảng 37- 38 độ sẽ rất hiệu quả. Thêm vài giọt tinh dầu thơm giúp cho bạn thư giãn được đầu óc.
Tuy nhiên việc thư giãn với nước ấm cũng chỉ nên kéo dài trong vòng 20 phút thôi nhé, để có được hiệu quả tốt nhất. Không nên ngâm mình quá lâu trong nước nóng.
2. Tắt các thiết bị điện và điện tử
Trong không gian ít áng sáng thì chúng ta sẽ có xu hướng dễ ngủ hơn, làm cho cơ thể đi vào trạng thái mệt mỏi và cảm thấy cơn buồn ngủ đến nhanh. Việc các bạn sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, laptop hay là điện thoại đều khiến cho các hoocmon bị ức chế, chính vì vậy hãy cố gắng tắt các thiết bị điện tử khi chúng ta ngủ, đặc biệt là tránh phát ra ánh sáng
Một vài nghiên cứu đã cho chúng ta biết rằng một người chơi game nhiều hơn 7 tiếng/ngày sẽ khó để có thể có một giấc ngủ chất lượng hơn so với những người khác. Nếu như bạn nằm trong số đó thì hãy bỏ thói quen này nhé hoặc ít nhất là cố gắng giảm số giờ chơi game của mình.
3. Hạ nhiệt độ trong phòng
Sau khi được thư giãn với nước ấm thì không gì có thể tuyệt vời hơn bằng việc ngủ trong một căn phòng mát mẻ và sạch sẽ. Chính vì thế cho nên nhiệt độ máy điểu hòa nên để ở 22 độc C hoặc là có thể thấp hơn một chút. Nhiệt độ phù hợp sẽ giúp cho bạn dễ dàng đi vào một giấc ngủ sâu.
4. Tắt ánh sáng
Việc để bóng điện sáng cũng là nguyên nhân gây khó ngủ, ánh sáng tạo cho bạn cảm giác bây giờ là ban ngày chứ không phải là ban đêm. Vì thế cho nên hoocmon ngăn chặn cảm giác buồn ngủ.
Bạn hãy tắt hết mọi ánh đèn khi đi ngủ để có giác ngủ sâu hơn và cũng đừng quên kéo chiếc rèm cửa lại để ngăn mọi ánh sáng từ đèn đường chiếu vào.
Nếu như bạn muốn viết hoặc là đọc sách trước khi đi ngủ như một thói quen thì nên sử dụng loại đèn chuyên dụng thay vì sử dụng đèn trần. Ánh sáng phát ra từ đèn chuyên dụng sẽ không làm bạn căng thẳng và khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn rất nhiều
5. Đọc sách trước khi ngủ
Đọc sách trước khi ngủ là một cách để giảm stress và giúp cho trí não được thư giãn hơn. Hãy chọn một quyển sách mà bạn yêu thích và đọc một đoạn trước khi đi ngủ, không nên đọc những nội dung kinh dị hay kiếm hiệp, điều này sẽ gây phản tác dụng làm cho bạn sợ hãi khi ngủ.
Sách chính là một người bạn luôn đồng hành trước giờ ngủ của bạn. Với những quyển tạp chí hay truyện cổ tích không những giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh mà còn ngủ sâu hơn.
6. Không ăn đêm
Ít ai mà biết được rằng tình trạng ăn khuya sẽ rất khó để có một giấc ngủ sâu. Ăn khuya khiến cho dạ dày phải hoạt động hết công suất của nó.
Đáng lẽ ra giờ đó dạ dày phải nghỉ ngơi nhưng bạn lại bắt nó phải làm việc, tình trạng này khiến cho cơ thể bị khó ngủ trở lại.
Nếu bạn cảm thấy đói về khuya thì hãy uống một cốc sữa ấm vào lúc đó, không nên ăn những đồ ăn có tính cay nóng hoặc là các loại nước giải khát có ga gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và làn da của bạn.
7. Thanh lọc cơ thể với nước ấm
Trước khi đi ngủ bạn hãy thử uống một chút nước mật ong ấm hoặc cốc sữa pha mật ong giúp thanh lọc cơ thể, làm tâm trí được thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ.
Cũng nên chú ý rằng vào buổi tối hãy tránh xa những chất có cafein để có một giấc ngủ ngon nhé.
8. Hãy thư giãn cơ thể
Các nhà vật lí học đã cho chúng ta biết khi cơ thể được thả lỏng thì tinh thần cũng được thoải mái nhất có thể . Khi các nhóm cơ gồng lên trong trạng thái hoạt động thì bộ não của chúng ta sẽ cần phải cảnh giác.
Hít thở sâu và sau đó thả lỏng thì sẽ giúp cho thần kinh được thư giãn hơn, báo hiệu cho cơ thể của bạn đã sẵn sàng đi vào một giấc ngủ sâu hơn nhiều.
Kết luận
Một giấc ngủ ngon là rất quan trọng với mỗi chúng ta, chính vì vậy với kinh nghiệm mà Diễn đàn Mẹ và Bé chia sẻ trên đây hy vọng các bạn sẽ có một giấc ngủ sâu, đảm bảo cho sức khỏe và công việc nhé. Chúc các bạn luôn ngủ ngon !